Shubman Gill: কীভাবে এত ফিট থাকেন শুবমান গিল? জেনে নিন ডায়েট প্ল্যান
Shubman Gill Fitness: গুজরাট টাইটানসের (Gujarat Titans) অধিনায়ক শুবমান গিলের (Shubman Gill) ফিটনেস যাত্রা শক্তি, দক্ষতা, সহনশীলতা এবং স্মার্ট পুষ্টির সংমিশ্রণ যা ক্রিকেটের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স এবং দীর্ঘমেয়াদী অ্যাথলেটিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
ভারতের তরুণ ক্রিকেটারদের মধ্যে অন্যতম দক্ষ ও ফিট গুজরাট টাইটানসের অধিনায়ক শুবমান গিল
শুবমান গিল কেবল ভারতের একজন উজ্জ্বল তরুণ ক্রিকেট প্রতিভা নন, তিনি আধুনিক যুগের সর্বোচ্চ অ্যাথলেটিকিজমের প্রতীকও। অনুরাগীরা তাঁর অসাধারণ শারীরিক গঠন দেখে মুগ্ধ হলেও, তাঁর খেলার পিছনে রয়েছে শৃঙ্খলা, স্মার্ট প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যাভ্যাস। ফিটনেসপ্রেমীদের কাছে অনুপ্রেরণা হয়ে উঠতে পারেন শুবমান। তাঁর ওয়ার্কআউট রুটিন, ডায়েট প্ল্যান জেনে নেওয়া যাক।
কী ধরনের ফিটনেস ট্রেনিং, ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে এত ছিপছিপে, চনমনে থাকেন শুবমান গিল?
স্ট্রেংথ ট্রেনিং
শুবমান গিল প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ বার স্ট্রেংথ ট্রেনিং করেন। এটি একটি পদ্ধতি যা বিস্ফোরক শট এবং উইকেটের মধ্যে দ্রুত স্প্রিন্টের জন্য শক্তি তৈরি করে।
প্রধান ব্যায়াম:
বারবেল স্কোয়াট: পা শক্তিশালী করার জন্য।
ডেডলিফফ: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরের জন্য।
বেঞ্চ প্রেস: উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে।
ওভারহেড প্রেস: কাঁধের শক্তি এবং নিক্ষেপের সঠিকতার জন্য।
পুল-আপস: পিঠ এবং বাহুর শক্তি বিকাশের জন্য।
ডিপস: ট্রাইসেপস এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের জন্য।
লাঞ্জেস: মাঠে ভারসাম্য এবং গতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য।
শুবমান গিলের ফিটনেসের পিছনে কঠোর পরিশ্রম এবং শারীরিক সক্ষমতা রয়েছে
কোর এবং স্থিতিশীলতা
শুবমান গিলের ওয়ার্কআউটে প্লাঙ্ক, মেডিসিন বল ড্রিল এবং ভারসাম্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
কোর ব্যায়াম:
সাইড, ফ্রন্ট এবং রিভার্স প্লাঙ্ক
মেডিসিন বল থ্রো, টুইস্ট এবং স্ল্যাম
বোসু বল বা একক-লেগ স্ট্যান্ড ব্যবহার করে ভারসাম্য ড্রিল
ফিটনেস ধরে রাখার লক্ষ্যে নিয়মিত কার্ডিও এক্সারসাইজ করেন শুবমান গিল
সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ
দীর্ঘ ম্যাচের সময় শীর্ষ শক্তি বজায় রাখার জন্য শুবমান গিল HIIT, দূরত্ব দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের মিশ্রণে ফোকাস করেন।
কার্ডিও উপাদান:
HIIT রান: গতি এবং পুনরুদ্ধারের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের জন্য।
সাঁতার: সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য কম-প্রভাবযুক্ত কার্ডিও।
সাইক্লিং: স্ট্যামিনা তৈরি করে।
দূরত্ব দৌড়: কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করে।
প্রতিবর্ত ক্রিয়া যাতে বজায় থাকে, তার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ নেন শুবমান গিল
দক্ষতা ড্রিল
শুবমান গিল একজন অভিজাত ক্রীড়াবিদ হিসেবে ল্যাডার ড্রিল, কোণ কাজ এবং স্প্রিন্ট সেট দিয়ে প্রশিক্ষণ নেন।
ড্রিলগুলির মধ্যে রয়েছে:
ল্যাডার ড্রিল: পায়ের সমন্বয় উন্নত করে।
কোণ ড্রিল: দিক পরিবর্তন বৃদ্ধি করে।
স্প্রিন্ট: বিস্ফোরক গতি এবং প্রতিক্রিয়া সময় তৈরি করে।
আইপিএল-এ পরপর ম্যাচ খেলতে হচ্ছে, ক্লান্তি দূর করার জন্য কী করছেন শুবমান গিল?
পুনরুদ্ধার এবং নমনীয়তা
আঘাত প্রতিরোধ দীর্ঘায়ুর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুবমান গিল তাঁর প্রশিক্ষণে যোগাসন, স্ট্রেচিং রুটিন এবং আইস বাথের মতো পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামগুলিকে একীভূত করেন।
পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি:
নমনীয়তা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য যোগাসন।
পুরো শরীরের গতিশীল এবং স্থির স্ট্রেচিং।
ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে আইস বাথ।
বিশ্রামের দিনগুলিতে সক্রিয় পুনরুদ্ধার (হালকা জগিং, গতিশীলতা কাজ)।
শুবমান গিলের ফিটনেসের ক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে নির্দিষ্ট ডায়েট প্ল্যান
শুবমান গিল বেশিরভাগ গ্লুটেন-মুক্ত, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করেন যা তাঁর কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
খাবারের ভাঙ্গন:
প্রাতরাশ: ডিম/অমলেট, ফল, ওটমিল, অ্যাভোকাডো টোস্ট, বেরি-সহ দই, প্রোটিন শেক বা নারকেলের জল।
দুপুরের খাবার: গ্লুটেন-মুক্ত মাল্টি-গ্রেইন রুটি, ডাল ভাত, গ্রিলড চিকেন, সবুজ শাক-সবজি, গ্রিলড মাছ বা মুরগির সঙ্গে কুইনোয়া বাটি।
স্ন্যাকস: বাদাম, বীজ, তাজা ফল, পিনাট বাটার টোস্ট, কলা-পিনাট বাটার স্মুদি।
রাতের খাবার: গ্রিলড ভেড়ার মাংস বা মুরগি, সেদ্ধ বা স্টিম করা সবজি।
পানীয়: জল এবং প্রাকৃতিক রস (গ্লুটেন, কার্ব এবং চিনি-মুক্ত খাবার)।
হাল্কা খাবার: ম্যাপেল সিরাপ-সহ প্যানকেক, গ্লুটেন-মুক্ত পাঞ্জাবি খাবার।
ফিটনেস ধরে রাখার জন্য নির্দিষ্ট ডায়েটের বাইরে কোনও খাবার গ্রহণ করেন না শুবমান গিল
গ্লুটেন-মুক্ত ফোকাস: হজমে সহায়তা করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ: পেশী মেরামত এবং তৃপ্তিতে সাহায্য করে।
কার্বস: ওটমিল, বাদামী চাল এবং মাল্টি-গ্রেইন রুটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে।
পানীয়: জল এবং প্রাকৃতিক রস নিঃসরণ কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।
সুষম পদ্ধতি: মাঝে মাঝে ডায়েট টেকসই এবং মানসিকভাবে সন্তোষজনক রাখে।
নির্দিষ্ট ফিটনেস রুটিন ও ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমেই এত ফিট শুবমান গিল
১. শুভমান গিলের উচ্চতা এবং ওজন কত? তিনি প্রায় ৫'১০” (১৭৮ সেমি) লম্বা।
২. একজন সেলিব্রিটির ওয়ার্কআউট রুটিন একটি নিয়মিত রুটিন থেকে কীভাবে আলাদা? এটি আরও ব্যক্তিগতকৃত, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত এবং চাহিদা অনুযায়ী সময়সূচী এবং কর্মক্ষমতার লক্ষ্য অনুযায়ী অভিযোজিত।
৩. গিলের মতো সেলিব্রিটিদের কাছ থেকে আপনি কী ধরনের ফিটনেস টিপস নিতে পারেন? ধারাবাহিক থাকুন, ভালো খাবার খান, একটি পরিকল্পনা নিয়ে কাজ করুন এবং সর্বদা পুনরুদ্ধার এবং আঘাত প্রতিরোধের উপর জোর দিন।
৪. সেলিব্রিটি ওয়ার্কআউট প্ল্যানে সাধারণত কোন ধরনের ব্যায়াম দেখা যায়? শক্তি প্রশিক্ষণ, HIIT, গতিশীলতা কাজ, যোগব্যায়াম এবং কার্ডিও—ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী তৈরি।
৫. একটি সাধারণ সেলিব্রিটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী কতটা তীব্র? প্রায়শই তীব্র, দৈনিক সেশন বা এমনকি দিনে দু'বার রুটিন সহ, সর্বদা প্রতিশ্রুতি এবং বিশ্রামের চাহিদা অনুযায়ী সমন্বয় করা হয়।
