শরীরে বল পাচ্ছেন না, ক্রমেই দুর্বল হয়ে পড়ছেন, ডায়েটে কয়েকটি পদ এখনই যোগ করুন

 ভিটামিন বি- ডিএনএ ও লোহিত রক্ত কণিকা উৎপাদনের জন্য ভিটামিন বি-১২ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্নায়ুর কার্য ক্ষমতা বাড়াতেও এই ভিটামিন দরকার।  

 শরীরে ভিটামিন বি-১২ র পরিমাণ প্রয়োজনের তুলনায় কম থাকলে হতে পারে অবসাদ ও সারাক্ষণ ক্লান্তির মত শারীরিক অসুবিধা।  

 বেশীদিন এই অবস্থা চলতে থাকলে হতে পারে শারীরিক দুর্বলতা, কমে যায় রক্তে লোহিত রক্ত কণিকার মাত্রা যার প্রভাব ফেলে রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহের উপর।

বি-১২ ভিটামিনের জোগান বাড়াতে খান মাছ, মাংস, ডিম।  ভিটামিন ডি শরীর সতেজ রাখার জন্য এই ভিটামিন প্রয়োজন। এছাড়া দাঁত ও হাড়ের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বজায় রাখতে ভিটামিন ডি সাহায্য করে।

ইমিউনিটি বাড়াতে ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন। শরীরে এই ভিটামিন কম থাকলে ক্লান্তিভাব আসে।  

 শরীরে আয়রনের শোষণ বাড়াতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রক্তের গঠন ও লোহিত রক্ত কণিকার কার্য ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।  

 এছাড়াও খাবারের তালিকাতে রাখুন- ফ্রশ ফল ও সবজি খান। এতে আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ ও মিনারেলে জোগান বাড়বে। 

 মাছ, মুরগির মাংস খান বিশেষত ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ শরীর সতেজ রাখতে সাহায্য করে ও ক্লান্তিভাব দূর করে।