কিডনির রোগ থেকে বাঁচতে রইল ১০ টোটকা, কয়টি অভ্যেসের পরিবর্তনে সুস্থ থাকবেন

রোজ পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খান। প্রতিটি মানুষ নানা রকম রোগে ভুগছেন। এই সব রোগের কারণ কিছুক্ষেত্রে আমাদের খারাপ অভ্যেস। অনেকেই আছে, যারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খান না। এর থেকে হতে পারে কিডনির রোগ। তাই কিডনি সুস্ত রাখতে চাইলে দিনে ২ থেকে ৩ লিটার জল খান। কেননা, কিডনি আমাদের শরীরের দূষিত পদার্থ প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেয়। 

প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত আমিষ ভোজন কিডনির জন্য মোটেও ভালো নয়। এই সব খাবার কিডনিতে খারাপ প্রভাব ফেলে। এর থেকে কিডনির কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস হয়ে যায়। তাই খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন এমন ধরনের খাবার। আমিষ ও  নিরামিষ খাবারের মধ্যে ব্যালেন্স করুন।        

কাঁচা নুন অথবা অধিক নোনতা খাবার খাওয়ার অভ্যেস থাকলে তা আজই পরিহার করুন। অধিক নুন কিডনির ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। শরীরে যে পরিমাণ লবণের প্রয়োজন, তার থেকে বেশি পরিমাণ থাবেন না। এমনকী, প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়াই ভালো। এতে অধিক পরিমাণ নুন থাকে। যা শরীরের ক্ষতি করে। 

শরীরের চাহিদার তুলনায় অধিক ভিটামিন সি খেলে কিডনির রোগ দেখা দিতে পারে। কিডনিতে পাথর জমার সম্ভাবনা থেকে যায়। তাই খাদ্যতালিকায় বুঝে শুনে খাবার রাখুন। বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি জাতীয় খাবার না খাওয়াই ভলো। অনেকেরই পাতিলেবুর খাওয়ার অভ্যেস আছে। তা খান পরিমাণ বুঝে। 

কিডনির রোগ থেকে দূরে থাকতে চাইলে ধূমপান করবেন না। ধূমপান বা মদ্যপান শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটি ফুসফুসের ক্ষতি কারর সঙ্গে কিডনিরও ক্ষতি করে। তাই সুস্বাস্থ্য চাইলে পরিবর্তন আনুন জীবনযাত্রায়। তা না হলে, পরে সমস্যায় পড়বেন। সুস্থ থাকতে ধূমপান ও মদ্যপানের বদ অভ্যেস ত্যাগ করুন। 

বেশিরভাগ ডায়াবেটিস রোগীরাই কিডনির সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যা থেকে বাঁচতে চাইলে ডায়াবেটিস রাখুন নিয়ন্ত্রণে। ডায়াবেটিস ধরা পড়লে, খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন ক্ষতিকারক খাবার। সঙ্গে ডাক্তারি পরামর্শ নিন। আর নিয়মিত কিডনির পরীক্ষা করান। যাতে, কিডনিতে কোনও রকম সমস্যা দেখা দিলে, তা যেন শুরুতেই ধরা পড়ে। 

কিডনি সুস্থ রাখতে চাইলে নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন। যে কোনও রোগ থেকে মুক্তি পেতে শরীরচর্চা করা সবার আগে দরকার। রোজ এক্সারসাইজ করুন অথবা হাঁটুন। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। এতে ওজন বাড়বে না। সঙ্গে শরীরে কোনও রোগ সহজে বাসা বাঁধতে পারবেন না। শারীরিক পরিশ্রমের অভাবেই আজকাল একাধিক রোগে ভুগছেন অনেকে।

কিডনির রোগ থেকে বাঁচতে চাইলে প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় রাখুন ওমেগা ৩ যুক্ত মাছ।  তাছাড়া, মাছকে বলা হয় প্রোটিনের উৎস। প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে মাংসের চেয়ে মাছের ভূমিকা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের পাশে মাছে রয়েছে ওমেগা ৩। যা কিডনি ভালো রাখে। তাই রোগ খাদ্যতালিকায় রাখুন এটি।  

রোজ একটি করে ডিম খান। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে রোজ ডিম খাওয়া দরকার। এতে থাকে পর প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি। যা কিডনি ভালো রাখতে সাহায্য করে। ডিমের সাদা অংশ খাবেন। আর খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন প্রক্রিয়াজাত খাবার। এই ধরনের খাবারে অধিন নুন ও চিনি থাকে। যা কিডনির ক্ষতি করে। 

এছাড়া লাল আঙুর, আপেল, ফুলকপি, জাম, পালং শাক, রসুন, পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম খেতে পারেন রোগ। এই কয়টি খাবার কিডনির জন্য বেশ উপকারী। ভিটামিন ও, সি, বি৬, ফলিড এসিড, অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম, ফসফরাস ও ফাইবার থাকে এই সকল খাবারে। যা কিডনিকে ভালো রাখে।