Health Tips: হাঁফ ওঠা গরমে রাস্তায় বেরোনোর আগে মেনে চলুন এই নিয়ম, বিশেষজ্ঞরাও দিচ্ছেন পরামর্শ

তীব্র গরমে শরীর সুস্থ রাখতে ছাতা, সানগ্লাস ব্যবহার, সঠিক পোশাক, বাইরে বেরোনোর সময় নির্বাচন, সানস্ক্রিন ব্যবহার এবং হাইড্রেটেড থাকা জরুরি। এই সহজ টিপস মেনে চললেই গরমে শরীর থাকবে সুস্থ ও সতেজ।

5 simple tips to protect yourself from summer heat

এই গরমে তাপমাত্রা যখন ৩৮ থেকে ৪৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের পর্যন্ত ওঠানামা করে, তখন রাস্তায় কিছুক্ষণের জন্য বের হওয়াটাও যেন শরীরের ওপর অত্যাচার, অস্বস্তির কারণ। তীব্র গরম, চড়া রোদ আর অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীরে জল শূন্যতা, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি তো থাকেই। তাই গরমে বাইরে বেরোনোর সময় কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই শরীর থাকবে সুস্থ ও সতেজ।

১। ছাতা, সানগ্লাসের ব্যবস্থা

ছাতা ধরে হাঁটা অনেক সময় ঝামেলার মনে হলেও এটি সবচেয়ে কার্যকর গরমে। সানগ্লাস পড়ুন বাইরে বেড়োলে, চোখকে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করবে। এছাড়াও অতিরিক্ত গরমে সুতির পাতলা কাপড় মাথায় জড়িয়ে নিলে সূর্যতাপ কম লাগে, মাথা ঘোরা বা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে।

২। সঠিক পোশাক বাছুন

হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতির পোশাক গরমের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এর ফলে শরীর সহজে ঘাম নিঃসরণ করতে পারে, শরীর ঠান্ডা রাখে। টাইট পলিয়েস্টার বা সিনথেটিক কাপড় শরীরের গরম আটকে রাখে, ঘাম জমে, ত্বকে চুলকানি, র‍্যাশ এমনকি ফাংগাল ইনফেকশনও হতে পারে।

৩। বেরোনোর সময় নির্বাচন

রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে। চেষ্টা করুন এই সময়ে বাইরে না বেরতে। প্রয়োজনে সকালের দিকে বা বিকেলের পর পরিকল্পনা করে বেরোন। এতে অতিরিক্ত উত্তাপের সহ্য করতে হবে না।

৪। সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

গরমে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করে। বাইরে বেরোনোর ১৫-২০ মিনিট আগে SPF 30 বা তার বেশি মানের সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে প্রতি ২-৩ ঘণ্টা অন্তর পুনরায় ব্যবহার করুন। এটি সানবার্ন, ট্যান ও পিগমেন্টেশন থেকে ত্বককে রক্ষা করবে।

৫। হাইড্রেটেড রাখুন

ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে জল, প্রয়োজনীয় ইলেকট্রোলাইটও বেরিয়ে যায়। তাই বাইরে বেরোলে নিজের সঙ্গে সব সময় জল রাখুন। দরকারে চিনি-নুন মেশানো, ORS মেশানো জল অথবা লেবু জলও খেতে পারেন।

সারাংশ

এই গরমে সকালে রোদ মাথায় নিয়েও যেতে হয় কাজে। তবে রোদে রাস্তায় বেরোনোর আগে কিছু সাবধানতা মেনে চলুন। শরীর থাকবে সুস্থ ও সতেজ।

গরমে সুস্থ থাকার উপায়, জলশূন্যতা, হিট স্ট্রোকে সচেতনতা, Summer health tips, Heat protection, Dehydration, Heatstroke prevention,