Health News: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম নীরবে ক্ষতি করছে মস্তিষ্কের? ঝুঁকি এড়ানোর কৌশল এশিয়ানেটের পাতায়

Health News: কাজের প্রয়োজনে হোক বা বিনোদনের উদ্দেশ্যে স্ক্রিন আমাদের চোখ, মন ও শরীরকে প্রতিনিয়ত নিরবে ক্ষতি করে চলেছে। তাই প্রযুক্তিকে ব্যবহার করুন বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে, প্রযুক্তি যেন আপনাকে গ্রাস না করে।

Health News: বর্তমান যুগে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা টেলিভিশনের ব্যবহার আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। সারাদিন জুড়ে ল্যাপটপে মাথা গুঁজে অফিসের কাজ, দিনশেষে ওয়েব সিরিজে মগ্ন বিনোদনের মাধ্যমে বেড়ে চলেছে স্ক্রিন টাইম। বাচ্চা থেকে বুড়ো রীতিমতো সকলেই আসক্ত নীল আলোয়।

একাধিক গবেষণা এবং নিউরোলোজিস্টদের মতে, দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা শুধু চোখ নয়, মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। স্মৃতিনাশ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতায় ঘাটতি, এমনকি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের আশঙ্কাও বাড়ছে।

অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের ঝুঁকি

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা দিনে পাঁচ বা তার বেশি সময় টিভি দেখেন তাঁদের মধ্যে মস্তিষ্ক সম্পর্কিত রোগ যেমন ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক এবং পার্কিনসন হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

নড়াচড়া, স্মৃতিশক্তি এবং আবেগের মতো কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের টিস্যু হল এই গ্রে ম্যাটার, যা বয়সের সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই কমতে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা অতিরিক্ত স্ক্রিনের ব্যবহার বা স্মার্টফোন আসক্তির শিকার, তাদের 'গ্রে ম্যাটার ভলিউম' আরও তাড়াতাড়ি কমে যায়।

মস্তিষ্কের সেরিব্রাল কর্টেক্স স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণ, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং সমস্যা সমাধানের মতো জ্ঞানীয় দক্ষতার জন্য দায়ী। অতিরিক্ত মোবাইল, ল্যাপটপ ব্যবহার সেরিব্রাল কর্টেক্সকে পাতলা করে তোলে, ফলে প্রাপ্তবয়স্কদের শেখার, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে এবং একইসঙ্গে প্রাথমিক নিউরোডিজেনারেশনের ঝুঁকি বাড়ায়।

মস্তিষ্ককে সচল রাখতে নিয়মিত যে নিয়মগুলি মেনে চলবেন

* চোখের চাপ কমাতে ২০-২০-২০ নিয়মটি মেনে চলুন। প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ ফুট দূরের কোনও কিছুর দিকে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান। এছাড়াও ৫০/১০ নিয়মটি ব্যবহার করতে পারেন। ৫০ মিনিট কাজ করুন, ১০ মিনিটের বিরতি নিয়ে চোখকে বিশ্রাম দিন।

* নীল আলোর সংস্পর্শ কমান। আপনার যন্ত্রে নাইট মোড বা নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন। যদি আপনি দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে চোখ রাখেন তাহলে নীল আলো-ব্লকিং চশমা ব্যবহার করতে পারেন।

* ভাল ঘুমের জন্য রাতে মোবাইল স্ক্রলিংয়ের পরিবর্তে ভাল বই পড়তে পারেন অথবা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা স্ট্রেচিং করলেও উপকার পাবেন।

* টানা মোবাইল ব্যবহার না করে প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বলুন, গল্প করুন। মাঝে মাঝে হেঁটে আসুন বা ব্যায়াম করে নিন।

* ঘুমানোর খানিকক্ষণ আগে থেকে মোবাইল কিংবা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।

* চোখ থেকে একটি দূরত্বে মোবাইল অথবা ল্যাপটপ রাখুন। যদি চোখ শুষ্ক মনে হয়, তাহলে ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলুন। চিকিৎসকের পরামর্শ মাফিক আইড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।

* অতিরিক্ত স্ক্রলিং প্রতিরোধের জন্য অ্যাপের বিধিনিষেধ সেট করুন। অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি বন্ধ রাখুন। সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং অ্যাপগুলিতে আসক্তি কমাতে 'গ্রেস্কেল মোড' ব্যবহার করুন।