দ্রুত ওজন কমাতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই করুন এই ৫টি কাজ, পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা

ওজন কমানোর জন্য ব্যয়বহুল জিম বা কঠিন ডায়েটের প্রয়োজন নেই, কিছু সহজ অভ্যাসই যথেষ্ট। স্বাস্থ্য কোচ মানকিরত কৌর ৫ টি সহজ অভ্যাসের পরামর্শ দিয়েছেন যা ঘুম থেকে উঠেই করলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

আজকের ব্যস্ত জীবনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অবিচ্ছেদ্য প্রচেষ্টা। ডায়েট, ব্যায়াম, ওষুধ ছাড়া অনেকেই সহজ, কার্যকর এবং কম সময়সাপেক্ষ পদ্ধতি খোঁজেন। স্বাস্থ্য কোচ মানকিরত কৌর তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে এমন ৫টি সহজ অভ্যাসের কথা বলেছেন যা আপনি ঘুম থেকে উঠেই করতে পারেন এবং যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে আরও কার্যকর ও দ্রুত করে তুলতে পারে।

দ্রুত ওজন কমাতে ঘুম থেকে উঠেই যে কাজগুলি করবেন

১। উষ্ণ লেবু জল বা আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালে কফি পান করার আগে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন। এর জন্য, সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে ১ গ্লাস উষ্ণ লেবু জল বা ১ টেবিল চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনেগার জলে মিশিয়ে পান করুন।

উপকারিতা : 

* হজমশক্তি জাগ্রত করে 

* দেহের টক্সিন বের করে 

* লিভার ডিটক্সিফাই করে 

* ইনফ্ল্যামেশন কমায় 

* রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে

২। সূর্যালোকে ৩০ মিনিট থাকুন

সার্কাডিয়ান রিদম ওজন কমাতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে আধা ঘন্টার মধ্যে ১৫-২০ মিনিট খোলা আকাশের নিচে হাঁটুন বা বসুন, সূর্যালোক গ্রহণ করুন। এই কাজটি দোকান সকাল সেরে নেওয়াই ভালো, বেশি বেলা হলে সূর্যের তাপ বাড়লে ট্যান পড়ে যাওয়ার সমস্যা বাড়বে।

উপকারিতা : 

* সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখে 

* বিপাক হার বাড়ায় 

* কর্টিসল হ্রাস করে 

* সেরোটোনিন বাড়ায়, ঘুমের গুণমান উন্নত করে

৩। হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন

রাতে ঘুমোনোর সমস্যা ৬-৮ ঘন্টা ধরে আপনার শরীর একইভাবে একই জায়গায় স্থির থাকে, তাই সকালে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন। এতে শরীরে রক্ত চলাচল ভালো হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে।

উপকারিতা : 

* রক্তসঞ্চালন বাড়ায় 

* হজম শক্তি উন্নত করে 

* সকালে শরীর সক্রিয় করে তোলে 

* মানসিক চাপ কমায়

৪। প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের খাবার

সকালের খাবারে প্রোটিন খেতে হবে পরিমানমতো, এতে গোটা দিনের জন্য বল পাওয়া যাবে। নাহলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে, সারাদিন ধরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। প্রোটিনসমৃদ্ধ নাস্তা যেমন ডিম, গ্রিক দই, ছোলা, ওটস, বা প্রোটিন স্মুদি খেতে পারেন।

উপকারিতা : 

* দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখে 

* রক্তে শর্করার ওঠানামা রোধ করে 

* অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়

৫। ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করুন

আপনি কী খান বা কতটা হাঁটাচলা করেন শুধু তার ওপর নির্ভর করেই ওজন কমে না। অনেকটাই নির্ভর করে আপনি কীভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করেন তার উপর। অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যার কারণে আপনার শরীরে, বিশেষ করে পেটের কাছে চর্বি জমা হয়। প্রতিদিন সকালে মাত্র ৫–৭ মিনিট ডিপ ব্রিদিং ও মেডিটেশন করুন।

উপকারিতা : 

* কর্টিসল হরমোন হ্রাস করে 

* মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায় 

* হজম ব্যবস্থাকে শান্ত করে 

* ওজন কমানোর হরমোন ব্যালান্স করে

সারাংশ 

ওজন কমানোর জন্য ব্যয়বহুল জিম, কঠিন ডায়েটের মতো বড়ো সিদ্ধান্তের সাথে নিয়মিত কিছু ছোট পরিবর্তনের ওপরেও খেয়াল করতে হয়। এই প্রতিবেদনে স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের দেওয়া এমনই কিছু পরামর্শ তুলে ধরা হলো।