Burn Calories at Home: ঘর মুছলেও ক্যালোরি ঝরে! গৃহস্থলীর কাজেই মিলবে অধিক স্থূলতা থেকে মুক্তি?

Burn Calories at Home: আজকালকার ব্যস্ত জীবনে খাদ্যাভাসের প্রভাবে ক্রমশঃ ওজন বেড়েই চলেছে। ৬টি সহজ ঘরের কাজ, যা প্রতিনিয়ত করলে আপনার বাড়তি ক্যালোরি পুড়বে এবং অনায়াসে ওজনও ঝরবে। সক্রিয়ভাবে এই ঘরোয়া কাজ গুলি করার।

Burn Calories at Home: আগেকার দিনে মা-ঠাকুমারা আলাদা করে শরীরচর্চার না করে জিমে না দিয়েও দিব্যি সুস্থ ছিলেন। কোনো অতিরিক্ত ডায়েট বা প্রোটিন ইনটেক ছাড়াই সংসার সামলেও তাঁদের চেহারা ছিল ছিপছিপে। তার প্রথম কারণ হোটেল-রেস্তরাঁয় খাওয়ারও তেমন চল ছিল না তখন। বাড়ির টাটকা স্বাস্থ্যকর খাদ্য। আরেকটি কারণ হলো সংসারের কাজে সব সময় ব্যস্ত থাকতেন তাঁরা। হালকা থেকে ভারী সমস্ত রকম কাজের নিজেকে সক্রিয় রেখেছিলেন আজীবন।

সংসারের যে কাজগুলোতে কমবে ওজন :

১. ঘরদোর পরিষ্কার করুন

আধুনিক মপ দিয়ে ঘর মুছলে হবে না। কোমর ঝুঁকিয়ে ঘর ভাল করে ঝাঁট দিন। তার পর হাঁটু মুড়ে, পেট চেপে মাটিতে বসে ঘর মুছতে হবে। বারে বারে উঠে কাপড় ভিজিয়ে জল চিপরে নিতে হতে। এই ওঠাবসায় পেশি ও অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বাড়বে। ঘণ্টায় ১৫০ থেকে ২৫০ ক্যালোরি বার্ন হবে।

এছাড়াও বাড়ির জানলা বা দরজা নিজেই মুছুন। হাত উঁচু করে দরজার উপর দিক, তার পর নীচের দিক মোছার সময় হাঁটু মুড়ে বসুন। বার বার ওঠাবসা করে কাজ করুন। স্কোয়াট করার মতো উপকার মিলবে। এতে পা, থাইয়ের গড়ন ভালো হবে। ঘণ্টায় অন্তত ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি পুড়বে।

২. সিঁড়ি ব্যবহার করুন

বাড়ি বা অফিসে এখন সকলেই লিফ্‌ট ব্যবহার করেন। অথচ লিস্ট একসময় শুধুমাত্র বয়স্ক অসুস্থ বা দরকারি কাজেই ব্যবহৃত হতো। লিফ্‌টের পরিবর্তে যদি সিঁড়ি ব্যবহার করা যায়, তা হলে সেটা ব্যয়ামের সমান। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে পায়ের পেশি শক্ত হয়। হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এই ভাবে ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি কমতে পারে।

৩. গার্ডেনিং করুন

আপনার বাড়িতে বাগান থাকলে বা ছাদবাগান থাকলেও, তাকে গার্ডেনিং করুন খুব ভালো ওজন কমবে। বসে বা দাঁড়িয়ে মাটি থেকে আগাছা তোলা মাটি খোঁড়া টব পরিবর্তন করা গাছে জল দেওয়া এই ধরনের কাজগুলি সক্রিয়ভাবে করলে, ৩০ মিনিটের কাজে ১৫০ থেকে ২০০ ক্যালোরি ঝরতে পারে।

৪. রান্না করুন

নিজের হাতে সব্জি কেটে, আটা ময়দা মেখে, বেলে, শিলে মশলা বেটে, খুন্তি নেড়ে রান্না করলে হাত ও কোমরের ভাল ব্যায়াম হয়। আগেকার দিনে শিলনোড়ায় মশলা বাটা হত, হাতে হাতের খুব ভালো ব্যায়াম হত। হাতের পেশি মজবুত হত। ৩০ মিনিট সক্রিয়ভাবে দাঁড়িয়ে রান্না করলে ৮০ থেকে ১২০ ক্যালোরি পোড়ে।

৫. বাচ্চাদের সাথে খেলুন

বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকলে দিনের কিছুটা সময় তাদের সাথে কাটান, তাদের সাথে দৌড়ঝাঁপ করে খেলাধুলা করুন। এতে বাচ্চার এবং আপনার দুয়ের স্বাস্থ্যই ভালো থাকবে। বাচ্চাদের সাথে নেচে, দৌড়ে, লুকোচুরির মতো খেলাধুলায় প্রতি ঘন্টায় ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি পোড়ে। এর সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।

৬. হাঁটুন

যে সময়টা ফোনে কারো সাথে কথা বলেন, বসে বসে কথা না বলে হাঁটতে হাঁটতে কথা বলুন। দরকার হলে বাড়িতে স্টেপ কাউন্ট করার ঘড়ি থাকলে তা পড়ে দেখুন, আধ ঘন্টা এইভাবে হাঁটতে হাঁটতে কথা বললে আপনার স্টেপ কাউন্টও বাড়বে, সাথে ১০০ থেকে ১৫০ ক্যালোরি পুড়বে।