জিঙ্কের ঘাটতি দূর করতে ডায়েটে যোগ করুন এই কয়টি বিশেষ খাবার, জেনে নিন কী কী

বাদাম, কুমড়ো বীজ, ছোলা, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লাল মাংস এবং মুরগির মাংস জিঙ্কের ভালো উৎস। ডায়েটে যোগ করুন এমন খাবার। এতে শরীরে জিঙ্কের অভাব দূর হবে।

জিঙ্ক মহিলাদের হরমোন উৎপাদন উন্নত করতে, স্নায়ুর কার্যকারিতা, শারীরিক বৃদ্ধি এবং বিপাকের হার বাড়াতে, পাচন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদনের জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ বাদাম ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং মহিলাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। বাদাম, কাজুবাদাম ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।

কুমড়ো বীজ জিঙ্কের ভালো উৎস। তাই এগুলিও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ছোলা, মটর, বিন ইত্যাদিতে একদিনের জন্য প্রয়োজনীয় জিঙ্ক থাকে। তাই এগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা মহিলাদের জন্য ভাল।

একটি বড় ডিমে প্রায় পাঁচ শতাংশ জিঙ্ক থাকে। তাই মহিলাদের প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া ভাল।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত দ্রব্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে।

লাল মাংসেও প্রয়োজনীয় জিঙ্ক থাকে। তাই পরিমিত পরিমাণে এটিও খাওয়া যেতে পারে।

চিকেনেও প্রয়োজনীয় জিঙ্ক থাকে। তাই পরিমিত পরিমাণে এটিও খাওয়া যেতে পারে।

এতেও জিঙ্ক থাকায় মহিলারা এটি খেতে পারেন।