ওজন ঝরানো বা পেশীবোহুল চেহারা গঠন শুধু ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না, বরং সঠিক পরিকল্পনা, নিয়মানুবর্তিতা থাকলেই তা সম্ভব। সদ্য জিমে যাওয়া শুরু করলে ৫টি সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলার গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ।
আজকাল সকলেই ধীরে ধীরে নিজের স্বাস্থ্য ও শরীরচর্চার দিকে মন দিচ্ছেন। বিশেষ করে ওজন ঝরানো বা শরীরের গঠন সুন্দর করার লক্ষ্যে জিমে যাওয়া অনেকের রোজকার জীবনের অংশ হয়ে উঠছে। তবে শুধু জিমে নাম লেখালেই বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করলেই কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যাবে না। শরীরচর্চার শুরুতে অজান্তে কিছু ভুল করলে সব পরিশ্রম বিফলে যেতে পারে। সদ্য যারা শরীরচর্চা শুরু করেছেন, তাদের জন্য এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ ৫টি ভুল যা আপনার শরীরচর্চাকে ব্যর্থ করতে পারে
১। ওয়ার্ম-আপ না করেই শরীরচর্চা শুরু করা
Related Articles
জিমে ঢুকেই সরাসরি ভারোত্তোলন বা ট্রেডমিলে দৌড়ানো শুরু করলে শরীরে চোট-আঘাত লাগার সম্ভাবনা অনেক বেশি। হালকা স্ট্রেচিং বা কার্ডিও দিয়ে ওয়ার্ম-আপ করা শরীরকে প্রস্তুত করে এবং ইনজুরি কমায়।
২। প্রতিটি সেটের মাঝে বিরতি না নেওয়া
একটি এক্সারসাইজ়ের পর আরেকটি করার মাঝে অন্তত ৩০–৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হবে। না হলে শরীর প্রয়োজনীয় রিকভারির সুযোগ পায় না, ফলে ক্লান্তি দ্রুত চলে আসে এবং কর্মক্ষমতা কমে যায়।
৩। প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়া ভুল ব্যায়াম করা
সদ্য শুরু করা ব্যক্তিদের শরীরচর্চার অভ্যাস, বয়স ও শরীরের গঠন ভেদে আলাদা অনুশীলন প্রয়োজন। সঠিক ভঙ্গি ও পদ্ধতি না জানলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। তাই প্রথম কয়েক মাস একজন ব্যক্তিগত ট্রেনারের অধীনে থাকা জরুরি।
৪। ডায়েটের নামে প্রোটিন ও খাবারে অতিরিক্ত কাটছাঁট
শরীরচর্চার সঙ্গে প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে হবে বটে, তবে পরিমাণ মতো। অনিয়ন্ত্রিত প্রোটিন গ্রহণ ও প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট বাদ দিলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। ওজন কমাতে হলে খাবার পরিমাণ ঠিক রেখে সঠিক ডায়েটের দিকেই নজর দিন।
৫। অনিয়মিত শরীরচর্চা এবং বিশ্রামের অভাব
সপ্তাহে দু’-এক দিন জিম করেই ওজন ঝরানো সম্ভব নয়। প্রতিদিন ৩০–৪০ মিনিটের ব্যায়াম এবং সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম—এই রুটিন মেনে চলতে হবে। নিয়মানুবর্তিতা না থাকলে শরীর অভ্যস্ত হবে না, ফলও মিলবে না।
সারাংশ ওজন কমানো বা পেশীবোহুল চেহারা গঠন শুধু ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না, বরং সঠিক পরিকল্পনা, নিয়মানুবর্তিতা থাকলেই তা সম্ভব। তাই জেনে নিন, সদ্য জিমে যাওয়া শুরু করলে কোন ভুলগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।
