সারাদিন বজায় থাকবে এনার্জি, সব কাজে আসবে সাফল্য, মেনে চলুন এই সহজ টিপস
সংক্ষিপ্ত
আপনি যদি অলসতা এবং ক্লান্তিতে ভোগেন, তবে কিছু সহজ ও বাজেট-ফ্রেন্ডলি অভ্যাস আপনার শক্তি বাড়াতে পারে। সুষম ব্রেকফাস্ট, পর্যাপ্ত জল পান, ছোট বিরতি, এবং দিনের সঠিক পরিকল্পনা আপনাকে সারাদিন এনার্জিতে ভরপুর রাখতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি না দেন, তাহলে অলসতা এবং ক্লান্তি বোধ করাটা স্বাভাবিক। আপনিও যদি এমনটা অনুভব করেন, তাহলে আমাদের কাছে এমন কিছু পুষ্টি সংক্রান্ত টিপস এবং অভ্যাস রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়াতে পারে - তাও আবার আপনার পকেটে চাপ না দিয়ে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু সহজ এবং ছোট পরিবর্তন, যা আপনাকে সারাদিন এনার্জিতে ভরপুর রাখবে।
শরীর ও মনকে রিচার্জ করার সহজ উপায়
ক্লান্তি এবং অলসতা আপনাকে কোনও কাজেই মন বসাতে দেয় না। এটি এড়াতে এবং সারাদিন সক্রিয় থাকতে এই সহজ এবং বাজেট-ফ্রেন্ডলি টিপসগুলি মেনে চলুন:
সুষম খাবার দিয়ে দিন শুরু করুন
আপনি যদি তাড়াহুড়োর মধ্যে থাকেন বা খাবারের সীমিত বিকল্পের কারণে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান, তাহলে সারাদিন ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। তাই অবশ্যই ব্রেকফাস্ট করুন যাতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট থাকে, যাতে এনার্জি বজায় থাকে।
আপনি ওটসের সাথে বাদাম বা ফল মিশিয়ে খেতে পারেন, অথবা হোল-গ্রেন টোস্টে পিনাট বাটার লাগিয়ে খেতে পারেন। এটি একটি সস্তা এবং পুষ্টিকর বিকল্প, তাই পিনাট বাটারের দাম দেখতে থাকুন এবং স্টকে রাখুন যাতে প্রয়োজনের সময় আপনার কাছে এনার্জিতে ভরপুর ব্রেকফাস্ট মজুত থাকে। এর সাথে, নিজের কাছে মিউজলি এবং ডিমও রাখুন যাতে দ্রুত ব্রেকফাস্ট তৈরি করা যায়।
সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন
ডিহাইড্রেশন (জলের অভাব) আপনার এনার্জি সবচেয়ে দ্রুত কমিয়ে দেওয়ার অন্যতম কারণ। যখনই বাইরে যাবেন, সবসময় একটি জলের বোতল সাথে রাখুন এবং নিয়মিত অল্প অল্প করে জল পান করতে থাকুন।
এছাড়াও, হার্বাল টি বা ইনফিউজড ওয়াটারের মতো সস্তা এবং সুস্বাদু বিকল্পও চেষ্টা করতে পারেন। একটি সৃজনশীল উপায় হলো ফ্লেভারড জল বা চাকে বরফের কিউবে জমিয়ে পরে পানীয়তে মেশানো। এতে সতেজতাও বজায় থাকে এবং আপনার পরিশ্রমও কম লাগে।
মাঝে মাঝে বিরতি নিন
একই জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ক্লান্তি এবং ঘুমের কারণ হতে পারে। কিছুক্ষণ হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং মন তরতাজা হয়।
প্রতি কয়েক ঘণ্টা অন্তর ৫ মিনিটের একটি ছোট বিরতি নিন, তা বাইরে কিছুক্ষণ হেঁটে আসা হোক বা শরীরকে স্ট্রেচ করা। এই ছোট বিরতিগুলি বিনামূল্যে, কিন্তু এনার্জি এবং ফোকাস উভয়ই বাড়াতে খুব কার্যকর।
তাৎক্ষণিক শক্তি বাড়ানোর জন্য খাবার খান
কখনও কখনও সারাদিনের ক্লান্তির সাথে লড়াই করার জন্য একটু অতিরিক্ত সমর্থনের প্রয়োজন হয়। এমন পরিস্থিতিতে ফল, বাদাম বা গ্রিক ইয়োগার্টের মতো পুষ্টিকর স্ন্যাকস খান যা আপনাকে প্রাকৃতিক শক্তি দেবে।
আপনি যদি ওয়ার্কআউট করেন বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তাহলে প্রোটিন শেক আপনার শক্তি এবং এনার্জি বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের পরে বা ব্যস্ত দুপুরে।
আপনার দিনের পরিকল্পনা আগে থেকে করুন
আপনার দিনে যদি অনেক কাজ বা ডেডলাইন থাকে, তবে সেগুলি আগে থেকে পরিকল্পনা করা জরুরি। সারাদিনে প্রতিটি ব্যক্তির এনার্জি লেভেল বিভিন্ন সময়ে ওঠানামা করে। তাই চেষ্টা করুন সবচেয়ে কঠিন কাজটি আপনার এনার্জির সর্বোচ্চ স্তরে করার এবং হালকা কাজগুলি ধীরে ধীরে পরে করার।