Health Tips: ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় ভুগছেন? দ্রুত মুক্তি পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলি, রইল টিপস

Health Tips: লিভারে চর্বি  নিয়ে সমস্যায় ভুগছেন? কিছুতেই মিলছে না মুক্তি। কোন কোন খাবার খেলে কমতে পারে চর্বি? বিস্তারিত জানতে  দেখুন সম্পূর্ণ ফটো গ্যালারি।     

ফ্যাটি লিভারের সমস্যা

ফ্যাটি লিভার কমাতে হলে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম করা, এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা। 

শর্করাযুক্ত খাবারে 'না'

কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবার পরিহার ছেড়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। ফল, সবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন: বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) এবং চর্বিহীন প্রোটিন, মাছ খাদ্যতালিকায় যোগ করুন। 

হলুদ

হলুদ যে শুধুমাত্র ত্বক উজ্জ্বল করে এমনটা নয়। এর রয়েছে বহু স্বাস্থ্য উপকারিতাও। হলুদে উচ্চ মাত্রার এন্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা লিভারের চর্বি নাশ করতে সাহায্য করে।

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজি লিভারের চর্বি কমানোর জন্য খুব উপযোগি। কারণ, বাদাম, গোটা শস্য, সামুদ্রিক খাবার, লেবু, শাকসবজি, অলিভ অয়েল, এবং আঙুর ফ্যাটি লিভার কমাতে সাহায্য করে

মুলো

লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো একটি সবজি হল মুলো। এটি লিভারের চর্বি নষ্ট করতে সাহায্য করে। ফলে আপনি যদি লিভারের চর্বি সমস্য়ায় জর্জরিত হন তাহলে রোজকার খাবারের তালিকায় যোগ করতে পারেন এই সবজি। 

মরশুমি ফল

আপনি লিভারের চর্বি কম করার জন্য আনারস, কাঁঠাল, পেঁপে, কালো বেরি, ব্রোকলি, গাজর, সীটা, ক্যাপসিকাম, লাল শিম, লাল মরিচ, স্পিনাচ, কালো ধনিয়া, লাল পেঁয়াজ ইত্যাদি খেতে পারেন। তাহলে ফল মিলবে হাতেনাতে। 

অতিরিক্ত চিনি ও ফ্যাট যুুক্ত খাবার না খাওয়া

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে লিভারের সমস্যায় ভোগেন তাহলে আপনার উটিত অতিরিক্ত ফ্যাট ও চিনি আছে এমন খাবার না খাওয়া। চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলায় ভালো। 

ওজন নিয়ন্ত্রণ

ফ্যাটি লিভার কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ওজন। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অতিরিক্ত ওজন ফ্যাটি লিভারের একটি কারণ হতে পারে, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।