Diet Tips: ডায়েটের নামে অতিমাত্রায় ফল খাচ্ছেন? আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে!

Diet Tips: ডায়েটের নামে অতিরিক্ত ফল খাওয়া বা ফলের ওপর শুধু ডায়েট রাখা ঠিক নয়। এতে আপনার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে।

Diet Tips: ডায়েটের নামে অতিরিক্ত ফল খেলে শরীরে অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজ জমা হতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিৎসকদের মতে, পরিমিত পরিমাণে ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর হলেও, অতিরিক্ত ফল খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং হজমে সমস্যা হতে পারে। তাই, ফল সুষম খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

অতিরিক্ত ফল খাওয়ার ক্ষতি কী কী হতে পারে জানুন:

* ওজন বৃদ্ধি ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: ফলে থাকা শর্করা অতিরিক্ত গ্রহণ করলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমে এবং ওজন বাড়ে। অধিক পরিমাণে মিষ্টি ফল খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ে।

* হজমের সমস্যা: অতিরিক্ত ফল খেলে পেটে গ্যাস, ফোলা ভাব এবং ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যা হতে পারে। ফলে থাকা ফাইবার হজমে সাহায্য করলেও, অতিরিক্ত ফাইবার উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে।

* পুষ্টির অভাব: শুধুমাত্র ফলের উপর নির্ভর করে একটি ক্র্যাশ ডায়েট করলে শরীর প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যেমন প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পায় না, যা অপুষ্টির কারণ হতে পারে।

* দাঁতের স্বাস্থ্য: ফলের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক চিনি ও অ্যাসিড দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করতে পারে।

* রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি: ডায়াবেটিস বা ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকলে, অতিরিক্ত ফল খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে।

চিকিৎসকদের পরামর্শ

* পরিমিত পরিমাণে খান: ফল সুষম খাদ্যের একটি অংশ। প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে ফল খাওয়া উচিত।

* সঠিক প্রকারের ফল বাছুন: কিছু ফল যেমন কলা, আম ইত্যাদি বেশি শর্করাযুক্ত। তাই, এসব ফল পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। কম শর্করাযুক্ত ফল, যেমন বেরি, বেছে নিতে পারেন।

* অন্যান্য খাবারের সঙ্গে ভারসাম্য: শুধুমাত্র ফল না খেয়ে, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

* ডাক্তারের পরামর্শ নিন: আপনার যদি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস বা কিডনির রোগ, তাহলে ফল খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।