ফ্যাটি লিভারের সমস্যা ভুগছেন? নিয়মিত এই যোগাসনগুলো করলে মিলবে আরাম, জেনে নিন কী কী
সংক্ষিপ্ত
ফ্যাটি লিভারের সমস্যা সমাধানে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পাশাপাশি যোগাসন অত্যন্ত কার্যকরী। ভুজঙ্গাসন, মণ্ডূকাসন, ধনুরাসন, এবং কপালভাতির মতো নির্দিষ্ট আসন ও প্রাণায়াম লিভারের কার্যকারিতা বাড়িয়ে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
ফ্যাটি লিভারের জন্য যোগা: ফ্যাটি লিভার মানে লিভারে চর্বি জমার সমস্যা। প্রথম দিকে এর লক্ষণ বোঝা যায় না, কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে অবহেলা করলে এটি গুরুতর রোগে পরিণত হতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা এবং যোগাসনের মাধ্যমে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়। কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। নিচে দেওয়া যোগাসনগুলো নিয়মিত করলে ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় আরাম পাওয়া যেতে পারে।
ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose) — লিভারকে শক্তিশালী করে
ভুজঙ্গাসন পেটের ওপর ভর দিয়ে করার একটি চমৎকার আসন। এই আসন পেটের অঙ্গপ্রত্যঙ্গে হালকা চাপ সৃষ্টি করে লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি লিভারে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যার ফলে জমে থাকা চর্বি ধীরে ধীরে কমতে সাহায্য করে। এই আসন হজমশক্তি বাড়ায় এবং পেটের ফোলাভাব কমায়। প্রতিদিন ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট এই আসন করলে লিভারের স্বাস্থ্যে স্পষ্ট উন্নতি দেখা যায়।
মণ্ডকাসন (Frog Pose) — লিভার ডিটক্সে সহায়ক
মণ্ডকাসন পেটের চারপাশের অঙ্গপ্রত্যঙ্গে চাপ সৃষ্টি করে। এই আসন লিভার, প্যানক্রিয়াস এবং পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করে। ফ্যাটি লিভারের চর্বি কমানোর জন্য এই আসন বিশেষভাবে উপকারী। এই আসনের ফলে গ্যাস, অ্যাসিডিটি এবং বদহজমের মতো সমস্যাও কমে। খাওয়ার পর এই আসন করা উচিত নয়; সকালে খালি পেটে করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।
ধনুরাসন (Bow Pose) — লিভারের চর্বি কমানোর কার্যকরী আসন
ধনুরাসনের ফলে পেটের পেশিতে দারুণ টান পড়ে এবং লিভার সক্রিয় হয়। এই আসনের কারণে পেটে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত বাড়ে, যা লিভারের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া এই আসন হজমশক্তি বাড়ায়, মেটাবলিজম উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। অন্তত ১৫-২০ সেকেন্ড এই আসন ধরে রাখা উচিত এবং প্রতিদিন ৩-৪ বার করা উচিত।
কপালভাতি প্রাণায়াম — লিভার পরিষ্কারের জন্য সেরা
কপালভাতি প্রাণায়াম পুরো শরীরের রক্ত পরিশোধন প্রক্রিয়া উন্নত করে। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়া লিভারের কোষগুলোকে সক্রিয় করে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়াকে দ্রুত করে। এই প্রাণায়াম লিভার ডিটক্স, ওজন কমানো এবং হজমশক্তি উন্নত করার জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। প্রতিদিন ৫-৭ মিনিট কপালভাতি করলে লিভারে জমা চর্বি কমে এবং লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়ে।
অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন (Half Spinal Twist) — লিভারের জন্য শক্তিশালী
এই আসনে পেটের চারপাশে মোচড় দেওয়ার ফলে লিভার, কিডনি এবং প্যানক্রিয়াসের ওপর চাপ বাড়ে। এর ফলে এই অঙ্গগুলোর কাজ আরও ভালোভাবে হয়। অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন লিভারে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং পুরো পাচনতন্ত্রকে উন্নত করে। এছাড়াও এই আসন শিরদাঁড়ার নমনীয়তা বাড়ায় এবং মানসিক চাপও কমায়।