উৎসবে পেটপুজোয় দ্রুত ওজন বৃদ্ধি? এই কয়েকটি ব্যায়ামেই মিলবে সহজ সমাধান

Health Tips: পুজোয় দেদার খাওয়া দাওয়া ফাস্টফুট আর রাত জেগে ঠাকুর দেখা যার ফলে একটু হলেও ক্যালরি সকলেরই বেড়ে থাকে। ফ্যাট ও ক্যালরি বার্ন করতে এবার সঠিক জীবন যাপনের মধ্যে আসা প্রয়োজন এবং সঠিক মাত্রায় ব্যায়াম করা অনিবার্য। দেখে নিন কয়েকটি টিপস।

Health Tips: পুজোয় দেদার ভুরিভোজ আর রাত জেগে ঠাকুর দেখা। বাইরের তেল ঝাল মসলা ফাস্টফুট খেয়ে মনে হচ্ছে ওজন বেড়ে গেছে? তাহলে এবার সঠিক নিয়মমাফিক জীবনে ফিরে আসুন।

পুজো শেষে আবারও ফিরুন রোজকার বাধাধরা নিয়মের মধ্যে। বাড়তি ক্যালোরি ঝরাতে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার প্রয়োজন নেই। বরং সহজ কিছু ব্যায়ামেই আগের মতো ফিট থাকতে পারবেন। উৎসবের ক্লান্তিও কাটবে।

কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনবেন?

১)রিভার্স কার্ল: মাটিতে শুয়ে পেট এবং কোমরের অংশকে উপরের দিকে তুলতে হবে। কিছুক্ষণ সেই অবস্থানে থাকার পর আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

২) বাইসাইকেল কিক: মাটিতে শুয়ে দুই হাত কোমরের দু’পাশে রাখতে হবে। তার পর দুটি পা কে সমান্তরালে উপরের দিকে তুলতে হবে এবং নামিয়ে আনতে হবে।

৩) লেগ রেইজ়: মাটিয়ে শুয়ে দুটি পা-কে একসঙ্গে উপরের দিকে তুলতে হবে। তার পর পুনরায় আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

৪) হিল টাচ: মাটিতে শুয়ে থাকা অবস্থানে দু’টি পা কোমরের দিকে টেনে ভাঁজ করে নিতে হবে। তার পর দুই হাত দিয়ে দুই গোড়ালির অংশ স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে।

৫) নৌকাসন : মাটিতে পাতা ম্যাটের উপর টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত ধীরে ধীরে মাটি থেকে তুলুন। দুই হাত সামনের দিকে বাড়িয়ে রাখুন। এর পর নিতম্বের উপর ভর দিয়ে দুই পা-ও সামনের দিকে তুলে ধরুন। এই অবস্থায় দেহের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রথম দিকে এই অবস্থায় থাকতে সমস্যা হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস করলে ব্যালান্স চলে আসবে। তখন ৫-৬ বারও অভ্যাস করতে পারেন এই ব্যায়াম।

৬) ধনুরাসন: এই আসনটি করতে প্রথমে পেট উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। তার পর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এ বার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করে পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসুন। পেট মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপরে দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান।

এই ব্যায়ামগুলি ১২ থেকে ১৫ বার করে ৩টি করে সেট করা উচিত। সব থেকে বেশি উপকার পাওয়ার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন এই ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে। তবে মনে রাখা উচিত, শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম করে মেদ কমানো সম্ভব নয়। শরীরচর্চার পাশাপাশি সুষম আহারের মাধ্যমেই সুফল পাওয়া সম্ভব। কারণ মেদ শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশ থেকে কমে না। বরং সার্বিক ভাবে দেহ থেকে মেদ কমতে থাকে।