রোজরাতে খুব ভাল করে ঘুমাতে চান? এক ঘুমেই রাত কাবারের জন্য রইল সন্ধ্যের ৫টি টিপস

দিনভর প্রচুর কাজের পর রাতের বেলা টানা আর গভীর ঘুমের আচ্ছন্ন হতে কা না ভাললাগে! একটি সুন্দর আর গভীর ঘুম আপনাকে ঝরেঝরে আর ফুরফুরে করে তোলে আপনাকে। সুন্দর ঘুম আপনাকে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী করে দেয়। কিন্তু রাতের বেলা সুন্দর আর গভীর ঘুমের জন্য সন্ধ্যেবেলার অভ্যাসের বদল জরুরি। সন্ধ্যেবেলা এই পাঁচটি কাজ করলেই রাতের ঘুম ভাল হবে।

১. সঠিক সময় শোয়ার প্রস্তুতি নিন। আপনি যদি রাতে সুন্দর ঘুমাতে চান তাহলে সঠিক সময় বিছানায় যান। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। তাহলে রাতের ঘুম সুন্দর হবে। রাতের ঘুমাতে যাওয়ার ২-৩ ঘণ্টা আে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে।

২. রাতের বেলা ঘুমানোর জন্য ডিনারের খাদ্যতালিকা খুবই জরুরি। রাতের বেলা রিচ বা মশলাদার খাবার না খাওয়া খুব শ্রেয়। রাতের বেলা ম্যাগনেসিয়াম, মেলাটোনিন খেতে হবে। তাতে সুন্দর ঘুম হবে। এগুলি ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে।

৩. রাতের বেলা বারবার ঘুম যাতে ভেঙে না যায় তারজন্য ঘুমের আগেই ওয়াশরুমে যান। ভাল করে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন হয়ে নিন। তাতে ঘুমের সময় ব্যাঘাত হয় না।

৪. রাতের বেলা ভাল ঘুমের জন্য কতগুলি খাবার অবশ্যই পাতে রাখুন। আর তাতে অবশ্যই রাতের বেলা এক গ্লাস ঠান্ডা দুধ রাখতে পারেন। যদিও ফ্রিজের রাখা নয়। সাধারণ তাপমাত্রার দুধ। রাতের বেলা দুধ খাওয়া স্বাস্থ্যকর।

৫. রাতে কখনই মিষ্টি জাতীয় খাবার একদমই খাবেন না। তাতে অবশ্যই ঘুমের ব্যাঘাত হবে। মিষ্টির পরিবর্তে আমের মত হালকা ফল খেতে পারেন। এতে ঘুম কিন্তু খুব ভাল হবে।