গরমে নাজেহাল! হতে পারে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন, অবশ্যই গলা ভেজান এইসব পানীয়ে

দ্রুত তাপমাত্রা বাড়ছে। ইতিমধ্যেই তাপপ্রবাহের সতর্কতা জারি হয়ে গিয়েছে। এই গরমে শরীর হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। কারণ গরমের তাপে শরীরে মারাত্মক জল শূন্যতা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে সতেজ থাকতে কী কী করবেন, অবশ্যই জেনে রাখা দরকার।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ

১) সব সময় তৃষ্ণার্ত লাগতে পারে। বার বার গলা শুকিয়ে যাওয়া ডিহাইড্রেশনের একটি প্রধান লক্ষণ

২) মুখ ও ঠোঁট সব সময় শুষ্ক হযে পড়ে। এরকম লক্ষণ দেখা গেলে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ডিহাইড্রেশন হয়েছে।

৩) শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেলে মাথা যন্ত্রণাও দেখা দিতে পারে।

৪) গায়ে হাতে পায়ে যন্ত্রণা হওয়াও জল শূন্যতার একটি প্রধান লক্ষণ

ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচবেন কী করে?

১) সারা দিনে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। দিনে ৩ থেকে ৪ লিটার জল পান করতে হবে।

গল্লুকোজ বা অন্যান্য এনার্জিটিক তরল পান করতে পারেন। এতে শরীর ক্ষমতা পায়।

গরমে প্রচুর ঘাম হওয়ায় প্রচুর লবণ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। তাই এই সময়ে একটু ও আরএস- পান করা ভালো।

২) গরমে প্রচুর পরিমাণে ফল খান। তরমুজ, শসা, লেবু জাতীয় ফল বেশি করে খান এতে প্রচুর জলীয় উপাদান থাকে যা ডিহাইড্রেশন দূর করে।ফলের রসও খেতে পারেন। এতে চট করে প্রচুর এনার্জি বেড়ে যায়।

৩) এই সময় বেশি ভাজাভুজি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। সব সময় হালকা পাতলা খাবারের দিকে বেশি নজর দিন। অকারণ তেল-মশলা জাতীয় খাবার একেবারেই খাবেন না।

৪) অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। গরমে এই সব পানীয় কিন্তু ডিহাইড্রেশনের কারণ। তাই সুস্থ থাকতে এইসব পানীয় পান করবেন না। তবে লেবু চা বা মিন্ট চা খেলে উপকার মিলতে পারে।