Kareena Kapoor Fitness Secret: যোগাসনেই কোমরর মাপ রাখেন ছিপচিপে, আলাদা করে ওজন কমান না বেবো

চল্লিশ পেরোলেও কারিনা কাপুর খানের ফিটনেস এখনও টেক্কা দেয় বলিউডের নবাগত নায়িকাদের। কারিনার যোগাসনের রুটিন এবং বিশেষ কিছু ব্যায়াম তার ছিপছিপে গড়নের রহস্য।

‘‘আমি ওজন কমাতে চাই’’ - এই কথাটি কোনও দিনই শোনেননি বেবোর ফিটনেস প্রশিক্ষক অংশুকা পরওয়ানি। তিনি বলছেন, ‘‘করিনা সব সময় নজর দেন ফিটনেসে। আর মাঝে মধ্যে কোমরের মাপ ঠিক রাখার জন্য যোগাসন করেন। 

করিনাকে দেখলে আমার মনে হয়, ওঁর গালের উপর যেন কেউ সব সময় টর্চের আলো ফেলে রেখেছে, এতটাই উজ্জ্বল ওঁর ত্বক। আসলে করিনা নিজের শরীরকে ওই ভাবেই তৈরি করেছেন। ওঁর যে জেল্লা, সেটা শুধু উপরের নয়। ওটা ভিতর থেকে আসে।’’

চল্লিশ পেরোলেও কারিনার গ্ল্যামার এখনও টেক্কা দেয় বলিউডে নবাগত নায়িকাদের। কারণ বয়সের সঙ্গে টেক্কা দিয়ে নিজের শরীর বুঝে যত্ন নেওয়াতেই বিশ্বাসী বেবো। আর আগাগোড়াই যোগাসনের প্রতি অভ্যস্ত তিনি। 

এই নায়িকার মতো ছিপছিপে গড়ন পেতে আপনাকেও প্রতিদিনের রুটিনে রাখতে হবে এই কয়েকটি যোগাসন। ঠিক যেমনটা অংশুকা করান কারিনাকে দিয়ে।

সেই ধরনের ‘অ্যানিম্যাল ফ্লো’ এক্সারসাইজ়, পেটের নীচের অংশের পেশির বলবৃদ্ধির ব্যায়াম, কার্ডিয়োভাস্কুলার এক্সারসাইজ় এবং যোগাসন করতে হবে আপনাকেও।

১। ত্রিকোণাসন

এই আসনে ঊরু এবং হাঁটুর জোর বাড়ে। পাশাপাশি, কোমরের দু’পাশের মেদ ঝরিয়ে পেশিকে সুগঠিত করে এই আসন। এ ছাড়া এটি শরীরের উপরের অংশে জমা বাড়তি মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে।

২। নৌকাসন

পেট এবং কোমরের নীচের অংশের পেশিকে সুগঠিত করার জন্য সেরা যোগাসন বলা যেতে পারে নৌকাসনকে। নিয়মিত নৌকাসন করলে তা পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পিঠ, কোমর এবং কোমরের নীচের বাড়তি মেদ ঝরাতেও সাহায্য করে। স্বাস্থ্য সচেতনদের দুনিয়ায় যে ফ্ল্যাট স্টমাকের জনপ্রিয়তা সবচেয়ে বেশি। তার জন্যও নৌকাসন কার্যকরী।

৩। অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন

বসে মেরুদণ্ডে মোচড় দেওয়া এই আসন শরীরে ভিতরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে দূষণমুক্ত করে। শরীরের বিপাকের হার বৃদ্ধি করে। পেটের পেশিকেও সুগঠিত করে। যার প্রত্যেকটিই ছিপছিপে কোমরের জন্য জরুরি।

৪। ভুজঙ্গাসন

কোমর এবং শরীরের পিছন দিকের পেশির শক্তিবৃদ্ধির পাশাপাশি ভুজঙ্গাসন পেটের মেদ ঝরানোর জন্যও উপকারী। এ ছাড়া কম্পিউটারে বা ল্যাপটপে কাজ করার জন্য ভুল ভঙ্গিমা জনিত যে সমস্ত সমস্যা শরীরে দেখা দেয়, তা থেকেও মুক্তি মিলতে পারে নিয়মিত ভুজঙ্গাসন করলে।

৫। বশিষ্ঠাসন

বশিষ্ঠাসন হল সাইড প্ল্যাঙ্কের মতোই। কোমরের দু’পাশের পেশিকে সুগঠিত করা, কোমর এবং পেটের মেদ ঝরানোর জন্য এই আসন উপকারী। একই সঙ্গে নিয়মিত বশিষ্ঠাসন করলে হাতের পেশিও সুগঠিত হয়। ‘কোর মাসল’, অর্থাৎ পেট এবং তার নীচের অংশের পেশির শক্তি বাড়ে।