রান্নাঘরেই ঝটপট ফিটনেস: কিচেন স্ল্যাব ধরে ৫টি সহজ ব্যায়াম কমাবে পেটের মেদ ও ওজন!
সংক্ষিপ্ত
Kitchen Fitness Quick Workout : রান্না করতে করতে সময় পাচ্ছেন না ব্যায়ামের জন্যে? চিন্তা নেই! রান্না করার ফাঁকে ফাঁকে এই ৫ টি সহজ ব্যায়াম করুন আর কমিয়ে ফেলুন উরু, কোমর, হাত এবং পেটের চর্বি।
Kitchen Fitness Quick Workout : আপনার কি সারাদিন শুধু রান্নাঘরেই কাটে? বাচ্চা, স্বামী এবং পরিবারের জন্য সারাদিন রান্না করে নিজের জন্য সময় বের করতে পারেন না? তাহলে আজ আমরা আপনাদের বলব কিভাবে রান্নাঘরের স্ল্যাব ধরে রান্না করতে করতেই পাঁচটি ব্যায়াম করতে পারবেন, যার ফলে উরু, কোমর, হাত এবং পেটের চর্বি সহজেই কমানো যায়। তাই যদি আপনার ব্যায়াম করার সময় না থাকে, তাহলে এই পাঁচটি ব্যায়াম করতে পারেন।
রান্নাঘরের প্ল্যাটফর্মের কাছে করুন এই ব্যায়ামগুলি (রান্নাঘরে সহজ ব্যায়াম)
লেগ ব্যাক কিক (পা এবং নিতম্ব টোনিং ব্যায়াম)
লেগ ব্যাক কিক করার জন্য রান্নাঘরের স্ল্যাব ধরে ভারসাম্য বজায় রাখুন। এক পা পিছনের দিকে সোজা তুলুন, আবার নীচে নামিয়ে আনুন, তারপর একইভাবে অন্য পা দিয়েও এই পজিশনটি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে ১০-১৫ বার এই ব্যায়ামটি করুন, এতে উরু, নিতম্ব এবং কোমরের নিচের অংশ টোন হয়।
সাইড লেগ লিফ্ট (পাশের দিকে পা তোলা)
সাইড লেগ লিফ্ট করার জন্য স্ল্যাবের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। এক পা পাশের দিকে তুলুন, তারপর নীচে নামিয়ে আনুন। প্রতিটি পাশে ১৫-২০ বার এই পজিশনটি করুন। এটি উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
স্ল্যাব পুশ আপ (Slab push-up)
রান্নাঘরের স্ল্যাব ধরে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আপনি পুশ আপও করতে পারেন। এর জন্য প্ল্যাটফর্মে দুই হাত রাখুন। পা পিছনের দিকে নিয়ে যান। শরীর সোজা রাখুন, এবার আপনার শরীর স্ল্যাবের দিকে ঝুঁকিয়ে আনুন, আবার সোজা করে নিন। এইভাবে ১৫-২০ বার করে দুই থেকে তিন সেট করুন। এটি হাত, কাঁধ এবং বুক টোন করতে সাহায্য করে।
স্ল্যাব নি বেন্ড (Slab knee bend exercise)
স্ল্যাব নি বেন্ড করার জন্য স্ল্যাব ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এক এক করে হাঁটু বুকের দিকে আনুন যেন মার্চ করছেন। প্রতিটি পা দিয়ে ২০-২০ বার করুন। এই ব্যায়ামটি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
টুইস্টিং (কোমর ঘোরানো)
টুইস্টিং করার জন্য স্ল্যাব ধরে একটু দূরে দাঁড়ান। কোমরের উপরের অংশটি আস্তে আস্তে একবার ডানে এবং একবার বাঁয়ে ঘোরান। এক মিনিট ধরে করুন। এটি কোমরের চর্বি কমাতে এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে।