Yoga Tips: শরীর চাঙ্গা রাখতে রোজ করুন এই যোগব্যায়াম, রইল সহজ টিপস, দেখুন এক ঝলকে

Yoga Tips: বালআসন, পর্বতাসন এবং ভুজঙ্গাসনের মতো সহজ যোগাসনের ধাপগুলি জেনে নিন। এই যোগব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ড শক্তিশালী করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

চাইল্ড পোজ যোগা

চাইল্ড পোজ যোগা মেরুদণ্ডের জন্য উত্তম যোগব্যায়াম। এটি বালআসন নামেও পরিচিত। যোগা মেটে হাঁটু মুড়ে বসুন। হাঁটু দুটো কোমরের সমান ফাঁক করে রাখুন এবং পায়ের উপরের অংশ মাটিতে রাখুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুক নীচের দিকে নত করুন। বুক উরুর মাঝে এবং কপাল মাটিতে রাখুন। হাত দুটো শরীরের সামনের দিকে রেখে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এবার লম্বা গভীর শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ আরাম লাগে ততক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন। তারপর আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। কিছু মিনিটের মধ্যেই আপনি সহজেই এই যোগব্যায়ামটি করতে পারবেন।

সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন

মেটে পিঠের উপর শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে পা দুটো মাটিতে রাখুন। একটি হাঁটু বুকের দিকে টেনে এনে হাত দিয়ে ধরে রাখুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটুটিকে বাম দিকে নিয়ে যান এবং মাথা ডান দিকে ঘোরান। অন্য হাতটি সোজা করে রাখুন। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর শিথিল করুন।

সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন মানসিক চাপ কমায়, শরীরে নমনীয়তা আনে, পিঠের ব্যথা থেকে আরাম দেয় এবং ঘুমের উন্নতি করে।

কম সময়ে করুন ভুজঙ্গাসন

মেরুদণ্ডের শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ভুজঙ্গাসন অ্যাজমার লক্ষণগুলিও কমায়। মানসিক চাপ এবং ক্লান্তিও দূর করে। ভুজঙ্গাসন করার জন্য আপনাকে পেটের উপর সোজা শুয়ে পা দুটোর মাঝে ফাঁক তৈরি করতে হবে। এবার হাত দুটো বুকের কাছে নিয়ে হাতের তালুর সাহায্যে বুক উপরের দিকে উঠাতে হবে। গভীর শ্বাস নিন এবং মুখ আকাশের দিকে তাক করুন। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন।

ঊর্ধ্ব হস্তাসন

পর্বত ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে হাত দুটো একসাথে জোড় করে নমস্কারের মতো উপরের দিকে উঠান। বাহু সোজা রাখতে হবে এবং হাতের তালু একে অপরের সামনে রেখে আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে রাখুন। ঘাড় লম্বা রাখুন এবং উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। আপনি শরীরে শক্তি অনুভব করবেন। হাত ধীরে ধীরে নীচে নামান। এই যোগব্যায়াম করলে শরীরে শক্তি মেলে, কাঁধ এবং বাহু শক্তিশালী হয়। যাদের মেরুদণ্ডে ব্যথার সমস্যা আছে তারাও কম সময়ে এই যোগব্যায়াম করতে পারেন।