Eyes: ঈগলের মতো তীক্ষ্ণ নজর হবে, খাদ্যতালিকায় রাখুন এই সুপারফুডগুলি

Vision: মোবাইল, ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে একটানা কাজ করলে চোখের সমস্যা হবেই। পাওয়ারযুক্ত চশমা বা ওষুধপত্র, অস্ত্রোপচারের ঝুঁকি ছাড়াও কিছু সুপারফুড আপনার চোখের স্বাস্থ্য উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

Vision Development: ডিজিটাল স্ক্রিন টাইমের দৌলাতে আজকাল চোখের সমস্যা রোজ বাড়ছে। ছোট থেকে বড়, অনেকেই চোখে চশমা পরে থাকেন বা দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের সমস্যায় ভুগছেন। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের সামনে থাকা, অপর্যাপ্ত ঘুম, দূষণ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এর পিছনে বড় ভূমিকা রাখে। তবে, সঠিক পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন সুস্থ রাখা সম্ভব। নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেলেই চোখের পুষ্টি বজায় থাকে এবং চশমা পরার প্রয়োজনও অনেকাংশে রোধ করা যাবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, এমন ১০টি সুপারফুড যা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

চোখের সুস্বাস্থ্যে সুপারফুডের তালিকা

গাজর

গাজরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন, যা ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়ে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে এবং রাতকানা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

লেটুস ও পালং শাক

এই শাকগুলিতে প্রচুর অ্যান্টিক্সিডেন্ট, লুটেইন, জেক্সানথিন, জিঙ্ক ও ভিটামিন সি থাকে যা চোখের কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতি ও ছানি পড়া প্রতিরোধ করে।

আমলা

ভিটামিন সি এর ভান্ডার আমলা, চোখের পেশী শক্তিশালী করে, সুস্থ রাখে চোখ। এছাড়াও ক্লান্তি দূর কিরে চোখের।

বাদাম (আমন্ড, আখরোট)

এইসব বাদামে রয়েছে ভিটামিন ই ও ওমেগা-৩, যা চোখের বার্ধক্যজনিত ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়ক। চোখের চাপ কমায়।

ডিম

ডিমের কুসুমে রয়েছে জিঙ্ক, লুটেইন ও জিয়াজ্যানথিন, যা চোখের কোষকে UV রশ্মি ও ক্ষতিকর আলো থেকে রক্ষা করে, ছানি প্রতিরোধে সাহায্য করে। চোখের 'ম্যাকুলা' অংশটি সুরক্ষিত রাখে।

ডালিম

ডালিম চোখের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে অক্সিজেন ও পুষ্টির সরোবরাহ করে। ফলে দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকে।

নারকেলের জল

নারকেলের জল চোখের শুষ্কতা কমায়, ক্লান্তি দূর করে। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।

তিসি বীজ

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ তিসি বীজ চোখের শুষ্কতা ও প্রদাহ কমায়।

কমলালেবু

ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ এই ফল চোখের লেন্স ও রক্তনালিকে সুস্থ রাখে। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের কোষগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

বিট

বীটে থাকা নাইট্রেট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং রেটিনার স্বাস্থ্য উন্নতিতে সাহায্য করে।