ওজন কমানোর দুর্দান্ত কার্যকর ৭টি স্বাস্থ্যকর জলখাবার, জেনে নিন তার তালিকা
সংক্ষিপ্ত
ওজন কমানোর সময় মিষ্টি খাওয়ার লোভ সামলাতে পারছেন না? এই গাইডটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাতটি স্মার্ট নাস্তার বিকল্প প্রদান করে যা আপনার মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করবে।
মিষ্টি খাওয়ার লোভ সামলানো শিখুন। প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি বা উচ্চ ক্যালোরির চকলেট খাওয়ার পরিবর্তে, স্মার্ট বিকল্পগুলি বেছে নিন যা আপনার স্বাস্থ্যগত লক্ষ্যগুলিতে আপস না করেই মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করতে পারে। ওজন কমানোর পথে না গিয়ে মিষ্টি খাওয়ার লোভ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এখানে ৭টি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু বিকল্প দেওয়া হল:
মিষ্টি খাওয়ার লোভের জন্য ৭টি স্বাস্থ্যকর বিকল্প জলখাবার:
১. হিমায়িত আঙ্গুর বা বেরি
হিমায়িত ফল যেমন আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি ক্যান্ডির মতো, খুব মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর কারণ এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি এবং ক্যালোরি কম। তাই, যখন মিষ্টি, বরফযুক্ত কিছু খেতে ইচ্ছা করে, এটি একটি অপরাধবোধমুক্ত আনন্দ।
২. মধু এবং বাদাম সহ গ্রীক দই
এক চামচ মধু এবং কয়েকটি গুঁড়ো বাদাম বা আখরোট প্লেইন গ্রীক দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে একটি ক্রিমি মিষ্টি তৈরি করুন। প্রোটিন, এবং হজমে সাহায্যকারী প্রোবায়োটিকস, আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।
৩. বাদাম মাখন সহ খেজুর
মিষ্টি, চিবুক এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খেজুর প্রকৃতির ক্যারামেল। এক চা চামচ চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন দিয়ে এটি ভরে নিন, এবং ব্যাস—স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর একটি শক্তিবর্ধক জলখাবার।
৪. চিয়া পুডিং
চিয়া বীজ বাদামের দুধ এবং অল্প পরিমাণে ভ্যানিলা নির্যাসের সঙ্গে মিশিয়ে নিন, তবে চিনি ছাড়া। এটি রাতারাতি রেখে দিন এবং আপনার কাছে পুডিংয়ের মতো একটি জলখাবার তৈরি হবে। কিছু বেরি বা অল্প ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে শেষ করুন, এবং আপনার কাছে চিনি ছাড়াই একটি সুপার মিষ্টি খাবার থাকবে।
৫. ডার্ক চকলেট সহ কলার টুকরো
একটি কলা কেটে কিছু গলিত ডার্ক চকলেট (৭০% - উচ্চ গ্রেড) দিয়ে ঢেকে দিন। কয়েক মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে আপনার নিজস্ব স্বাস্থ্যকর "চকো-কলা বাইট" তৈরি করুন। প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এবং ক্যান্ডি বারের তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর।
৬. নারকেল বল
কিছু শুকনো নারকেল, ওটস, খেজুর এবং এক চামচ কোকো পাউডার একসঙ্গে ব্লেন্ড করুন এবং ছোট জলখাবারর আকারের শক্তি বল তৈরি করুন। এগুলি প্রচুর পরিমাণে তৈরি করে রাখা যেতে পারে এবং যখন হঠাৎ করে লোভ আসে তখন খাওয়া যেতে পারে।
৭. ভাজা মিষ্টি আলুর টুকরো
মিষ্টি আলু: পাতলা করে কাটা, ভাজা, অল্প পরিমাণে দারচিনি ছিটিয়ে, এবং স্টার্চযুক্ত মিষ্টি আপনার মাথায় ঢুকে যাবে। এই চিপসগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং মিষ্টি কুকিজ বা পেস্ট্রির বিকল্প হিসাবে বেশ সন্তোষজনক।
লোভ করাটা খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে হবে। ফল, দই, বা বাড়িতে তৈরি শক্তি বল: সবই পুষ্টি সমৃদ্ধ, কম চিনির জলখাবার যা আপনার মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা দূর করবে এবং ওজন কমানোর যাত্রায় আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার সর্বোত্তম উপায়। প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ; আপনার রান্নাঘরে এই ধরনের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি মজুত রাখার অর্থ হল যখন মিষ্টি খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা আসে তখন আপনার কাছে সবসময় কিছু থাকবে।