ওজন কমাতে চাইছেন? নিয়মিত পাতে রাখুন অতি পরিচিত এই মাছগুলি, ফল পাবেন হাতেনাতে

Weight Loss: যদি আপনার ওজন অনেকটাই বেড়ে গিয়ে থাকে তাহলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে পাঁচ রকমের অতি পরিচিত মাছ। পুষ্টিবিদদের মতে, সপ্তাহে দুই থেকে চার দিন অবশ্যই এই মাছগুলি রাখুন আপনার খাদ্য তালিকায়।

Weight Loss Tips: ওজন কমানোর চেষ্টা সবাই করেন। তবে ওজন কমানো খুব একটা সহজ কাজ নয়। শরীরচর্চার পাশাপাশি ডায়েটের দিকেও বিশেষ নজর দিতে হয়। এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে, ওজন কমাতে গেলে মাটনের মতো ফ্যাট জাতীয় খাবার একদম চলে না। আপনি মুরগি, মাছ ইত্যাদি খেতে পারেন। মাছে-ভাতে থাকা বাঙালি যদি মাছ খেয়ে ওজন কমাতে পারে, তাহলে আর অন্য কোনও খাবারের উপর কেন নির্ভর করে থাকবেন? কিন্তু সমস্যা হল, ওজন কমানোর জন্য ঠিক কোন মাছটা বেশি করে খাবেন? মৌরলা, শিঙি, মাগুর থেকে শুরু করে রুই, কাতলা, ইলিশ-সহ সব ধরনের মাছ পাওয়া যায় বাজারে। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য আদৌ কোনটি কিনবেন? বেশ কিছু গবেষণার মাধ্যমে দেখা গিয়েছে, মাছ খেলে ওজন কমে এবং বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সপ্তাহে ২-৪ চারদিন মাছ খেলে আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।

স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী মাছ

মাছ হলো এমন একটি খাবার যা প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস। তাই মাছ খেলে পেট দীর্ঘক্ষণ ভর্তি থাকে, এতে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমে। চিকেন কিংবা মাটনের মতো খাবারের তুলনায় অনেক কম ক্যালরি রয়েছে মাছে। ফ্যাটের পরিমাণও সীমিত। সুতরাং, মাছ খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার কোনও সম্ভাবনা নেই। বরং মাছ খেলে আপনার শরীর থাকবে সতেজ।

ওজন কমানোর জন্য কোন মাছ খাবেন?

• রুই মাছ: ওজন কমানোর জন্য খেতে পারেন রুই মাছ। এটি শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এই মাঝের মধ্যে প্রোটিন ও ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
• ইলিশ মাছ: অনেকের ধারণা ইলিশ মাছ খেলে পরে ওজন বাড়ে। তবে চিকিৎসকদের মতে, এই মাসের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম। যা খেলে শরীরের বাড়তি ক্যালোরি ঝড়ে ও হজম ভালো হয়।
• পমফ্রেট মাছ: ওজন কমানোর জন্য আপনি খেতে পারেন পমফ্রেট মাছ। এর মধ্যে ভিটামিন ডি, বি রয়েছে। এই মাছ হজম ক্ষমতা বাড়ায় ও মেদ কমাতে সাহায্য করে।
• কাতলা মাছ: ওজন কমাতে সাহায্য করে কাতলা মাছ। এই মাছের মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন। যা ওজন কমাতে সহায়ক। এছাড়াও এটি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
• বাসা মাছ: ওজন কমাতে খেতে পারেন বাসা মাছ। এটি বেক করে খান তাহলে বেশি উপকার পাবেন। আর এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। যা শরীরের ক্যালরিও কমায়।