আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ৫টি সহজ উপায় কী কী? সুস্থ জীবনে বেঁচে থাকার রহস্য জেনে নিন

আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ৫টি সহজ উপায় কী কী? সুস্থ জীবনের রহস্য জেনে নিন

১. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার জায়গা দখল করুন

আপনি কিছু বলার আগেই আপনার ভঙ্গিমা কথা বলে। ঝুঁকে থাকলে আপনি ছোট (এবং দেখতে) বোধ করেন, যখন সোজা হয়ে দাঁড়ালে এবং কাঁধ পেছনে রাখলে তাৎক্ষণিকভাবে আত্মবিশ্বাসের বাতাবরণ তৈরি হয়—এমনকি যদি আপনি প্রথমে ভান করেনও!

এটি চেষ্টা করুন:

-গভীর শ্বাস নিন, আপনার কাঁধ পেছনে টানুন এবং আপনার থুতনি উপরে তুলুন।
-কল্পনা করুন একটি সুতা আপনাকে আপনার মাথার উপর থেকে উপরে টেনে তুলছে।
-রান্নাঘরে হাঁটলেও এমনভাবে হাঁটুন যেন আপনি ঘরের মালিক!
-শরীরের ভাষার আপনার অনুভূতির উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে, তাই উদ্দেশ্য নিয়ে চলাফেরা শুরু করুন, এবং আপনার আত্মবিশ্বাস অনুসরণ করবে।

২. এমন কিছু পরুন যা আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে

কখনও লক্ষ্য করেছেন কিভাবে একটি দুর্দান্ত পোশাক পরলে তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ পরিবর্তন হয়? কারণ আপনি যা পরেন তা আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলে। যখন আপনি এমনভাবে পোশাক পরেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও আত্মবিশ্বাসী হন।

এটি চেষ্টা করুন:

-এমন একটি পোশাক পরুন যা আপনাকে আপনার সেরা বোধ করে, এমনকি যদি আপনি কেবল বাড়িতে থাকেন।
-এমন একটি রঙ পরুন যা আপনার মেজাজ উজ্জ্বল করে।
-একটি স্বাক্ষর টুকরা যোগ করুন যেমন একটি গাঢ় ঠোঁটের রঙ, একটি স্টেটমেন্ট অ্যাক্সেসরি, বা আপনার প্রিয় জুতা।
-নিজের জন্য ভাল দেখানো আপনার আচরণের জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।

৩. নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলুন যেমন আপনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলতেন

আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করে, তাহলে এটি পুনরায় সেট করার সময়। আপনি কি কখনও একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে সেভাবে কথা বলবেন যেভাবে আপনি কখনও কখনও নিজের সাথে কথা বলেন? সম্ভবত না।

এটি চেষ্টা করুন:

-নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক স্বীকৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। “আমি এটা করতে পারব না” এর পরিবর্তে, “আমি সক্ষম এবং শিখছি” চেষ্টা করুন।
-আপনার শক্তিগুলির কথা নিজেকে মনে করিয়ে দিন—প্রয়োজনে সেগুলি লিখে রাখুন।
-আয়নায় তাকান এবং প্রতিদিন নিজের প্রতি সদয় কিছু বলুন।
-আত্মবিশ্বাস ভিতর থেকে শুরু হয়, এবং আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন তা বিশ্বে আপনি কীভাবে উপস্থিত হন তা গঠন করে।

৪. এমন একটি জিনিস করুন যা আপনাকে ভয় পাইয়ে দেয় (এমনকি একটু হলেও)

আপনি যখন আপনার আরামের জায়গা থেকে বেরিয়ে আসেন তখন আত্মবিশ্বাস তৈরি হয়। এটি বিশাল কিছু হতে হবে না—কেবল একটি ছোট্ট কাজ যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে।

এটি চেষ্টা করুন:

-একটি সভায় কথা বলুন বা নতুন কারও সাথে কথোপকথন শুরু করুন।
-আত্ম-সন্দেহের কারণে আপনি যে কার্যকলাপটি এড়িয়ে চলেছেন তা চেষ্টা করুন।
-একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি অর্জন করুন—ভরবেগ আত্মবিশ্বাস তৈরি করে!
-প্রতিবার যখন আপনি ভয়কে অতিক্রম করেন, আপনি নিজেকে প্রমাণ করেন যে আপনি কঠিন কাজ করতে পারেন—এবং এটি অন্য কোনও কিছুর মতো আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিকারক।

৫. আপনার শরীর নাড়ান

শারীরিক চলাচলের আপনার মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে। একটি দ্রুত কর্ম করা, স্ট্রেচিং বা এমনকি একটি ছোট হাঁটা আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং উদ্দীপ্ত বোধ করতে পারে।

এটি চেষ্টা করুন:

-পাঁচ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটুন এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন।
-আপনার প্রিয় গানে নাচুন—এর পরে ভাল না লাগা অসম্ভব!
-টান মুক্ত করার জন্য একটি দ্রুত কর্ম বা যোগ সেশন করুন।
-যখন আপনি আপনার শরীর নাড়ান, আপনি আপনার শক্তি এবং এর সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস পরিবর্তন করেন।

আত্মবিশ্বাস নিখুঁত হওয়ার বিষয় নয়, এটি নিজের প্রতি বিশ্বাস করার বিষয়, এমনকি যখন জিনিসগুলি আপনার পথে যায় না। আপনি যত বেশি এই ছোট আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিকারক অনুশীলন করবেন, ততই সেগুলি স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।

তাই সোজা হয়ে দাঁড়ান, যা আপনাকে ভাল বোধ করে তা পরুন, নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলুন, ছোট ঝুঁকি নিন এবং আপনার শরীর নাড়ান। কারণ আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং অপ্রতিরোধ্য বোধ করে জীবন যাপন করার যোগ্য।