ওজন কমাতে চান? ডায়েট যোগ করুন গমের ভুসি, ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে
সংক্ষিপ্ত
প্যাকেটজাত আটায় যেখানে ছেঁকে গমের ভুসি বাদ দিয়ে দেওয়া হয়, সেখানে অবাক লাগলেও গমের ভুসি সাহায্য করতে পারে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে। শুধু জানতে হবে, ফাইবার ও পুষ্টি সমৃদ্ধ গমের ভুসি কীভাবে আপনার রোজকার খাদ্য তালিকায় যোগ করবেন।
বর্তমান সময়ে স্থূলতা ভীষণ সাধারণ কিন্তু উদ্বেগজনক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মানুষ ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ঘাম ঝরাচ্ছেন, কঠিন ডায়েট পালন করছেন, তবুও কাঙ্ক্ষিত ফল পাচ্ছেন না। এই পরিস্থিতিতে প্রাকৃতিক ও সহজলভ্য খাদ্য বেছে নেওয়া কার্যকর হতে পারে।
আপনি বেছে নিতে পারেন গমের ভুসি। গমের ভুসি ফাইবার সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন বি ও মিনারেলে পরিপূর্ণ। এটি হজম শক্তি বাড়ায়, ক্ষুধা কমায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। এই কারণে অতিরিক্ত খাওয়া কমে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।
ওজন কমানোর জন্য গমের ভুসি খাবেন যেভাবে,
১। দইয়ের সাথে গমের ভুসি
দইয়ে ২ চা চামচ গমের ভুসি মিশিয়ে খান। দইয়ের প্রোবায়োটিক ও ফাইবার একত্রে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে ও ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। শরীরের ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের গতিবিধিও ত্বরান্বিত করে।
২। আটার সঙ্গে মিশিয়ে রুটি বা পরোটা
২ টেবিল চামচ গমের ভুসি মিশিয়ে আটার রুটি বা পরোটা তৈরি করুন। চাইলে পালং শাক, মেথিও যোগ করতে পারেন। গমের ভুষি রুটিকে কম ক্যালোরি সমৃদ্ধ ফাইবার সমৃদ্ধ করে তোলে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩। স্যুপ বা পোরিজে গমের ভুসি
স্যুপ বা পোরিজের সাথে স্যুপ বা পোরিজ তৈরি করার সময়, এতে ২ চা চামচ গমের ভুষি যোগ করুন এবং নরম না হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে রান্না করুন। রাতের খাবারে হালকা ও ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্প হিসেবে আদর্শ।
৪। স্যালাডে মিশিয়ে খান
যেকোনো ধরনের স্যালাড কেটে তার উপর গমের ভুসি ছড়িয়ে খেলে হজমের উন্নতি হয় এবং বিপাকক্রিয়া সক্রিয় থাকে।
৫। স্মুদিতে মিশিয়ে খান
আম, আপেল, আঙ্গুর এবং বাদাম পিষে একটি স্মুদি তৈরি করুন। এই স্মুদিতে ১-২ চা চামচ গমের ভুষি মিশিয়ে পান করুন। এটি খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, যা অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া কমায়।