Fatty Liver: রোজ হাঁটলেই কি কমে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা? জেনে নিন কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা

নিয়মিত দ্রুতগতিতে হাঁটলে লিভারে জমে থাকা চর্বি কমে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে। তবে, ফ্যাটি লিভার পুরোপুরি সারানোর জন্য শুধু হাঁটা যথেষ্ট নয়। এর সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনাও জরুরি।

ফ্যাটি লিভার আজকাল খুব সাধারণ একটা স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের এই রোগ দেখা যায়। অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস, হাই কোলেস্টেরল এবং অলস জীবনযাত্রার সঙ্গে এর সরাসরি যোগ রয়েছে। কিন্তু প্রশ্ন হল, শুধু হেঁটেই কি ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত দ্রুতগতিতে হাঁটলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত হয়, অতিরিক্ত মেদ ঝরে এবং প্রদাহ কমে। একই সঙ্গে রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও হাঁটা খুব উপকারী। প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটলে লিভারে জমে থাকা চর্বি অনেকটাই কমে যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, ওজন কমার আগেই ব্যায়াম লিভারের স্বাস্থ্য ভালো করতে পারে।

হাঁটা কীভাবে ফ্যাটি লিভারে সাহায্য করে?

হাঁটা এক ধরনের মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা ফ্যাটি লিভারে আক্রান্তদের জন্য নানাভাবে উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে পেশিগুলো শক্তি জোগাতে বেশি করে গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এর ফলে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ে। এতে শরীর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং লিভারে চর্বি জমার প্রবণতা কমে।

কতক্ষণ হাঁটতে হবে?

লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চার জন্য সময় রাখা উচিত। আপনি যদি ব্যায়ামে অভ্যস্ত না হন, তাহলে একবারে অনেকটা সময় ধরে হাঁটার দরকার নেই। অল্প সময় দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার অভ্যাস জুড়ে নিন। যেমন, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ হেঁটে নিন বা খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটুন।

শুধু হেঁটেই কি ফ্যাটি লিভার পুরোপুরি সারানো যায়?

লিভারের চর্বি কমাতে এবং এই রোগের সঙ্গে জড়িত অন্যান্য সমস্যা দূর করতে হাঁটা অবশ্যই সাহায্য করে। কিন্তু একে একমাত্র সমাধান ভাবলে ভুল হবে। ফ্যাটি লিভার কতটা সারবে, তা নির্ভর করে আপনার ওজন, খাদ্যাভ্যাস, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রোগের পর্যায়ের ওপর।

কী কী খেয়াল রাখতে হবে?

হাঁটা উপকারী হলেও, ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণে রাখতে আরও কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। রোজকার খাবারে রাখুন প্রচুর শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য (whole grains) এবং ফ্যাট-ছাড়া প্রোটিন। এর পাশাপাশি মিষ্টি পানীয়, প্রসেসড খাবার এবং অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।