19
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে যা যা করণীয়
আসুন জেনে নেওয়া যাক খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে কী কী করণীয়।
29
কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চললে তা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
39
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারও আপনার খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন।
49
রেড মিটের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
আপনার খাদ্যতালিকা থেকে রেড মিটের অতিরিক্ত ব্যবহার যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন।
59
চিনি ও তেল এড়িয়ে চলুন
মিষ্টি এবং তেলযুক্ত খাবারও আপনার খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন।
69
ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
79
স্বাস্থ্যকর ওজন
কোলেস্টেরল কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
89
ব্যায়াম
ব্যায়াম করা কোলেস্টেরল কমানোর একটি প্রধান উপায়।
99
ধূমপান ও মদ্যপান
ধূমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। মানসিক চাপ কমানো কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে।