রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৫টি ব্যায়াম! রোজ অভ্যাস করলে আর অসুস্থ হবেন না

আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যদি বেশি থাকে তাহলে অনেক রোগ আগে থেকেই প্রতিরোধ করা সম্ভব। সাধারণত সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকা জরুরি। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর খাবার, ভালো ঘুম, মানসিক চাপমুক্ত থাকা ইত্যাদি জরুরি। এছাড়াও সংক্রমণের বিরুদ্ধে কাজ করে এমন কোষগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু ব্যায়ামও আছে। এগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার পাশাপাশি রক্তচাপও কমায়। রোগ প্রতিরোধক কোষের উৎপাদন বাড়াতেও সাহায্য করে। এখানে পাঁচ ধরনের ব্যায়াম দেখে নিন।

সক্রিয় হাঁটাচলা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট সক্রিয় হাঁটাচলা হৃদস্পন্দন বাড়ায়। শরীরে রোগ প্রতিরোধক কোষ উন্নত করতে সাহায্য করে। হালকা রোদে হাঁটলে হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যও একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি।

যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান মানসিক চাপ কমায়। মানসিক চাপ বাড়ানোর জন্য দায়ী কর্টিসল হরমোন বৃদ্ধি পেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে। শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। চাইল্ডস পোজ, ডাউনওয়ার্ড ডগ, ব্রিজ পোজ নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

মাংসপেশী শক্তিশালী করার শক্তি প্রশিক্ষণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যও ভালো। ওজন তোলা, স্কোয়াট, দণ্ডায়মান রোগ প্রতিরোধক কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

সাঁতার সমগ্র শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম। এতে জয়েন্ট, হৃদপিণ্ড, ফুসফুস ইত্যাদি শক্তিশালী হয়। সাঁতারের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। মানসিক চাপ কমাতে দুর্দান্ত ব্যায়াম। সাঁতার কাটার সময় মেজাজ উন্নত করার জন্য এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় যা প্রদাহ কমায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।

নাচ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। শরীরকে নাড়াতে নাচের ব্যায়াম সাহায্য করে। নাচ হৃদস্পন্দন বাড়ায়। রক্ত সঞ্চালনও স্বাভাবিক হয়। নাচের সময় মেজাজ ভালো থাকে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর জন্য দায়ী হতাশা, একাকীত্বের মতো নেতিবাচক অনুভূতি কমাতে নাচ সাহায্য করে।