Lifestyle Tips: রাত ১টা বাজে, তবুও চলছে রিলস? ঘুম নষ্ট, মন খারাপের কারণ এই বদভ্যাস! ছাড়বেন কীভাবে?

Lifestyle Tips: রাতে শুয়ে শুয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রিলস দেখা এখন প্রায় সবারই অভ্যাস। এতে ঘুম নষ্ট হচ্ছে, পরদিন সারাদিন ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাচ্ছে। জেনে নিন ৫টি সহজ উপায়, যা মানলে সহজেই এই বদভ্যাস ছাড়তে পারবেন।

Lifestyle Tips: রাত ১১টায় ভাবলেন, 'আর ৫ মিনিট রিলস দেখে ঘুমিয়ে পড়ব', আর ঘড়িতে যখন ১টা, তখনও আপনার হাতে ফোন। এই ঘটনা কি আপনার সঙ্গে রোজ ঘটে? আপনি একা নন। রাতে শুয়ে শুয়ে রিলস স্ক্রল করাকে বলে 'রিভেঞ্জ বেডটাইম প্রকাস্টিনেশন'। সারাদিন কাজের পর মনে হয়, রাতটাই তো নিজের, তাই একটু ফোন দেখি। কিন্তু এই ৫ মিনিটই কেড়ে নিচ্ছে আপনার ঘুম, শান্তি ও পরের দিনের এনার্জি।

ফোনের নীল আলো মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি হতে দেয় না, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। আর একটার পর একটা ছোট ভিডিও মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে রাখে। ফলে ঘুমালেও গভীর ঘুম হয় না। এর থেকে বাঁচতে মনের জোর নয়, দরকার কিছু কৌশল।

১. ১০-৩-২-১ ফর্মুলা মানুন:

এটি ঘুম বিশেষজ্ঞদের দেওয়া সবচেয়ে কার্যকরী ফর্মুলা। ঘুমানোর ১০ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন (চা, কফি) বন্ধ, ৩ ঘণ্টা আগে ভারী খাবার ও মদ বন্ধ, ২ ঘণ্টা আগে অফিসের কাজ বন্ধ এবং ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ। শেষের ১ ঘণ্টা সবচেয়ে জরুরি। এই ১ ঘণ্টা ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন।

২. ফোনকে বোরিং বানিয়ে দিন:

রাতে ১০টার পর ফোনের সেটিংসে গিয়ে Grayscale বা Black & White Mode অন করে দিন এবং Bedtime Mode অন করুন। রঙিন রিলস যখন সাদা-কালো হয়ে যাবে, তখন মস্তিষ্ক আর মজা পাবে না। আইফোন ও অ্যান্ড্রয়েড দুটোতেই এই সেটিংস আছে। আর সব সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপে ৩০ মিনিটের ডেইলি লিমিট সেট করে দিন।

৩. ফোনের ঘর বদলে দিন:

সবচেয়ে সহজ এবং কঠিন কাজ। রাতে চার্জে বসানোর সময় ফোন বিছানায় না রেখে অন্য ঘরে বা ঘরের অন্য কোণে রাখুন। হাতের কাছে ফোন না থাকলে আপনি এমনিতেই রিলস খুলবেন না। অ্যালার্মের জন্য একটি সাধারণ ২০০ টাকার অ্যালার্ম ঘড়ি কিনে নিন। 'অ্যালার্ম বাজবে' এই অজুহাতে ফোন বিছানায় রাখা বন্ধ করুন।

৪. রিলসের বদলে অন্য অভ্যাস তৈরি করুন:

মস্তিষ্ককে খালি রাখবেন না। রিলসের বদলে হাতে একটি বই নিন, ৫ পাতা পড়লেই ঘুম এসে যাবে। বা হালকা মেডিটেশন, ডায়েরি লেখা, পরের দিনের To-Do লিস্ট বানানো - এই কাজগুলো করুন। শুয়ে শুয়ে রিলস নয়, শুয়ে শুয়ে গল্পের বই পড়ুন।

৫. নিজেকে প্রশ্ন করুন - কেন দেখছেন?

অনেক সময় আমরা বোরডম বা স্ট্রেস থেকে রিলস দেখি। যখনই রিলস খুলতে ইচ্ছে করবে, নিজেকে ১০ সেকেন্ড সময় দিন এবং প্রশ্ন করুন, 'এটা দেখে কি আমার সত্যিই ভালো লাগবে, নাকি আরও খারাপ লাগবে?' বেশিরভাগ সময় উত্তর হবে খারাপ লাগবে। এই সচেতনতাই আপনাকে থামিয়ে দেবে।

একদিনে এই অভ্যাস যাবে না। আজ থেকে শুধু ১৫ মিনিট আগে ফোন রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। দেখবেন, ৭ দিন পরেই আপনার ঘুমের মান অনেক ভালো হয়ে গেছে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে অনেক বেশি ফ্রেশ লাগছে।