নতুন মা-দের জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিলেন নেহা ধুপিয়া, জেনে নিন কী কী
বলিউড অভিনেত্রী এবং দুই সন্তানের মা নেহা ধুপিয়া নতুন মায়েদের জন্য ৫ টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সেল্ফ কেয়ার টিপস শেয়ার করেছেন। যা আপনাকে আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি নিজের স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিতে সাহায্য করবে।
মা হওয়া সুন্দর, কিন্তু...
নেহা ধুপিয়া বলেন, মা হওয়ার দায়িত্ব কখনও কখনও ক্লান্তি, বার্নআউট এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। নেহার মতে সেল্ফ-কেয়ার জরুরি। নিজের প্রয়োজনগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে, মায়েরা তাদের শক্তি ফিরে পেতে পারেন এবং তাদের সন্তানদের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। সেল্ফ কেয়ার স্বার্থপরতা নয়, বরং এটি প্রয়োজনীয়।
ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
নতুন মায়েদের জন্য রাতের ঘুম পূর্ণ করা কঠিন হতে পারে। নেহা পরামর্শ দেন, "যখন শিশু ঘুমায়, তখন আপনিও ঘুমান।" এমনকি যদি এর অর্থ কিছু কাজ অসম্পূর্ণ থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে দ্রুত সুস্থ করবে এবং মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে।
হাইড্রেটেড থাকুন
জল পান করা বিশেষ করে স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনার শক্তি বজায় রাখে না, ত্বক এবং দুধ উৎপাদনের জন্যও উপকারী। নেহা পরামর্শ দেন যে সর্বদা একটি পানির বোতল রাখুন এবং তাতে লেবু বা শসার স্বাদ যোগ করুন যাতে জল করা আরও তাজা লাগে।
গ্লুটেন এবং চিনি থেকে দূরে থাকুন
নেহা বলেন, সুষম খাদ্য আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করতে পারে। তিনি গ্লুটেন এবং চিনি তার খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন। অভিনেত্রী বলেন, এই পরিবর্তন আমাকে আরও সুষম এবং নিয়ন্ত্রণে অনুভব করিয়েছে। ভালো স্বাস্থ্য এবং আরও শক্তি সঠিক খानপান থেকেই শুরু হয়।
সক্রিয় থাকুন
শারীরিক কার্যকলাপ কেবল ফিটনেসের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি মানসিক চাপও কমায়। নেহা মায়েদের পরামর্শ দেন যে তারা তাদের জন্য সঠিক কার্যকলাপ বেছে নিন, তা যোগব্যায়াম হোক, হাঁটা হোক, বা নাচ হোক। যোগব্যায়াম বা হালকা হাঁটাচলা আপনাকে সক্রিয় রাখবে এবং শিশুর কাছাকাছি রাখবে।