উচ্চতা বলে দেবে আপনার সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত, দেখে নিন এক ঝলকে
ওজন একটু বৃদ্ধি পেল কি না, শুরু হয়ে যায় ডায়েটিং। ডায়েটিং-এর নামে কেউ সকল পছন্দের খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দেন, তো কেউ অর্ধেক খেয়ে থাকেন। এর সঙ্গে চলে এক্সারসাইজ। এই সবের ফলে ওজন কম হোক বা না, শরীর খাবার হবে তা নিশ্চিত। তাই সত্যিই ওজন কমিয়ে সুস্থ থাকতে চাইলে নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে ডায়েটিং করুন। আপনার জন্য কোনটা উপযুক্ত, কোনটা নয় তা জেনে নিন। আজ রইল বিশেষ কয়টি তথ্য। আপনার ওজন অনুসারে আপনার কতটা ওজন থাকা প্রয়োজন তা জেনে নিন সবার আগে।
আমরা সকলেই জানি শরীরে অতিরিক্ত মেদ মোটও ভালো নয়। তাই সুস্থ জীবন যাপনের জন্য আমরা প্রত্যেকেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করে থাকি। এখন প্রশ্ন হলে আপনার কতটা ওজন থাকা প্রয়োজন তা বুঝবেন কী করে। আদর্শ ওজন নির্ধারণের পদ্ধতি হল বিএমআই।
ওজনকে উচ্চতার বর্গফল দিয়ে ভাগ করা হয়। এই ভাগফলকেই হলে বিএমআই (BMI) বলা হয়। বিএমআই ১৮ থেকে ২৪ এর মধ্যে হলে তা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। এবার দেখে নিন বিএমআই অনুসারে আপনার উচ্চতার সঙ্গে কতটা ওজন মানানসই। এই তথ্য অনুসারে মেনে চলুন আপনার ওজন।
জানা গিয়েছে, উচ্চতা ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি হলে পুরুষের ওজন ৩৯ থেকে ৪৯ কিলোগ্রাম এবং মহিলার ওজন ৩৬ থেকে ৪৬ কিলোগ্রাম থাকতে পারে। উচ্চতা ৪ ফুট ৮ ইঞ্চি হলে পুরুষের ওজন ৪১-৫০ কিলোগ্রাম। মহিলার ওজন ৩৮ থেকে ৪৮ কিলোগ্রাম। উচ্চতা ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৪২-৫২ কিলোগ্রাম এবং মহিলা ওজন ৩৯ থেকে ৫০ কিলোগ্রাম থাকা উচিত।
কারওর উচ্চতা ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৪৪ থেকে ৫৪ কিলোগ্রাম, মহিলার ওজন ৪১ থেকে ৫২ কিলোগ্রাম হওয়া উচিত। উচ্চতা ৪ ফুট ১১ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৪৫ থেকে ৫৬ কিলোগ্রাম, মহিলার ওজন ৪২ থেকে ৫৩ কিলোগ্রাম হওয়া উচিত। তেমনই উচ্চতা ৫ ফুট হলে পুরুষের ওজন ৪৭ থেকে ৫৮ কিলোগ্রাম এবং মহিলার ওজন ৪৩ থেকে ৫৫ কিলোগ্রাম থাকা উচিত।
কারও উচ্চতা ৫ ফুট ১ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৪৮ থেকে ৬০ কিলোগ্রাম এবং মহিলার ওজন ৪৫ থেকে ৫৭ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। উচ্চতা ৫ ফুট ২ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৫০ থেকে ৬২ কিলোগ্রাম, মহিলার ওজন ৪৬ থেকে ৫৯ কিলোগ্রাম থাকা উচিত।
কারও উচ্চতা ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৫১ থেকে ৬৮ কিলোগ্রাম। মহিলার ওজন ৪৮ থেকে ৬১ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। আর উচ্চতা ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৫৩ থেকে ৬৬ কিলোগ্রাম। মহিলার ওজন ৪৯ থেকে ৬৩ কিলোগ্রাম। উচ্চতা ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৫৫ থেকে ৬৮ কিলোগ্রাম। মহিলার ওজন ৫১ থেকে ৬৫ কিলোগ্রাম থাকা উচিত।
কারও উচ্চতা ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৫৬ থেকে ৭০ কিলোগ্রাম। মহিলার ওজন ৫৪ থেকে ৬৯ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। উচ্চতা ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৫৮ থেকে ৭২ কিলোগ্রাম। মহিলার ওজন ৫৪ থেকে ৬৯ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি হলে পুরুষ ৬০ থেকে ৭৪ কিলোগ্রাম মহিলার ওজন ৫৬ থেকে ৭১ কিলোগ্রাম।
কারও উচ্চতা ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি হলে পুরুষ ৬২ থেকে ৭৬ কিলোগ্রাম। মহিলা ওজন ৫৭ থেকে ৭১ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। উচ্চতা ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি হলে পুরুষ ৬৪ থেকে ৭৯ কিলোগ্রাম। মহিলা ওজন ৫৯ থেকে ৭৫ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। উচ্চতা ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৬৫ থেকে ৮১ কিলোগ্রাম। মহিলা ওজন ৬১ থেকে ৭৭ কিলোগ্রামের মধ্যে থাকা উচিত।
কারও উচ্চতা ৬ ফুট হলে পুরুষ ওজন ৬৭ থেকে ৮৩ কিলোগ্রাম, মহিলার ওজন ৬৩ থেকে ৮০ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। তেমনই কার ও উচ্চতা ৬ ফুট ১ ইঞ্চি হলে পুরুষ ৬৯ থেকে ৮৬ কিলোগ্রাম মহিলার ওজন ৬৫ থেকে ৮২ কিলোগ্রাম থাকা উচিত। উচ্চতা ৬ফুট ২ ইঞ্চি হলে পুরুষ ওজন ৭১ থেকে ৮৮ কিলোগ্রাম। মহিলা ওজন ৬৭ থেকে ৮৪ কিলোগ্রাম থাকা উচিত।
এবার থেকে এই তথ্য মেনে ওজন রাখুন নিয়ন্ত্রণে। সুস্থতার জন্য প্রয়োজন সঠিক ওজন। ওজন অতিরিক্ত বেড়ে গেলে যেমন শারীরিক ভারসাম্য নষ্ট হয়, তেমনই কম ওজনও শরীরের জন্য খারার। তাই সুস্বাস্থ্য লাভ করতে এই তথ্য মেনে চলুন।
Health Tips (স্বাস্থ্য খবর): Read all about Health care tips, Natural Health Care Tips, Diet and Fitness Tips in Bangla for Men, Women & Kids - Asianet Bangla News