ব্যায়াম শুরু করার সপ্তাখানেকের মধ্যে আগ্রহ হারাচ্ছেন? এই উপায় শরীরচর্চায় অনুপ্রেরণা পাবেন

বাড়তি ওজন নিয়ে অনেক দিন ধরেই চিন্তায় রিচা। সব বন্ধুদেরই চোখে পড়ছে তার থলথলে ভু়ড়ি। এর সঙ্গে বাড়তি পাওনা হাত ও পায়ের মেদ। লকডাউনের সময় থেকে বাড়ছে ওজন। সে সময় দীর্ঘদিন সে বাড়িতেই ছিল। শারীরিক পরিশ্রম তো দূরের কথা, সারাটা দিন কেটেছে বিছানায় শুনে। এই থেকে বেড়েছে ওজন। ওজন কমানোর জন্য সে যে চেষ্টা করেনি এমন নয়। মাঝে হাঁটা শুরু করেছিল। কিন্তু, সপ্তাহখানেক পর তা বন্ধ করে দিয়েছে। ঘর এক্সারসাইজ করবে বলে এক্সারসাইজ সাইকেলও কিনেছে। কিন্তু, তাও বেশিদিন করে ওঠতে পারেনি। এক্সারসাইজ করার উদ্যোগ তার বেশিদিন থাকছে না। 

শুধু রিচা একা নয়, খুঁজলে এমন বহু মানুষ পাওয়া যাবে, যাদের ধৈর্য্যের বড় অভাব। এক্সারসাইজ করতে শুরু করেন ঠিকই, কিন্তু সে আগ্রহ খুব বেশি হলে থাকে ১ সপ্তাহ। কখনও কখনও ১ মাস। তারপর কোনও না কোনও কারণে এক্সারসাইজ বন্ধ করে দেন। এর থেকে লাভ তো হয়ই না, উল্টে আরও ক্ষতি হয়ে যায়। 

সঠিক সময় ধরে, নির্দিষ্ট দিন পর্যন্ত এক্সারসাইজ না করলে ফল পাওয়া মুশকিল। সে কারণেই অধিকাংশেরই লাভ হয় না। গাঁটের কড়ি খরচ করে জিম ইকুইপমেন্ট কিনেও কোনও সব বেকার যায়। তাই সত্যিই ফিট থাকতে চাইলে কিংবা ওজন নিয়্ন্ত্রণ করতে চাইলে মেনে চলতে হবে, সঠিক নিয়ম। 

এবার থেকে ওজন কমাতে কিংবা শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন বিশেষ টোটকা। শুধু ইন্টারনেট ঘেঁটে জিনিস কিনলেই হল না। প্রয়োজন তা সঠিক ভাবে ব্যবহার করা। আজ রইল কয়টি টোটকা। জেনে নিন ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কী করে নিজের আগ্রহ ধরে রাখবেন। এই টোটকা মেনে চললে সহজে উপকার পাবেন। 

সবার আগে নিজের টার্গেট স্থির করুন। কেন এক্সারসাইজ করতে চাইছেন, এতে কী উপকার, কত দিনের মধ্যে ওজন কমাতে চাইছেন সব ছকে নিন। শুধু মনে মনে ছকে নিলে হবে না। এই সব একটি কাগজে লিখে রাখুন। কতদিন এক্সারসাইজ করে ওজন কমাতে চান, সব বিস্তারিত ভাবে লিখে নিন। 

নিজের টার্গেট স্থির করার পর দেখুন কোন ধরনের এক্সারসাইজ করতে চান। ওজন কমানোর জন্য একাধিক ধরনে এক্সাসাইজ আছে। কেউ জিমে যেতে পারে, কেউ হেঁটে ওজন কমাতে পারে কেউ বা করতে পারে জুম্বা ডান্স। আপনি কোনটা করতে সক্ষম তা বেছে নিন। যেটা করতে পারবেন, সেটাই করুন। ভুল এক্সারসাইজ বেছে নিলে এমনিতেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলবেন। 

এক্সারসাইজ করলে ক্লান্তি ভাব লাগে। এর প্রভাব পড়ে নিত্য জীবনে। সে কারণে অনেকেই এক্সারসাইজে আগ্রহ হারায়। তাই এবার থেকে ততটুকু এক্সারসাইজ করুন, যতটুকু আপনি উপভোগ করেন। যদি এক্সারসাইজ করে মন ও শরীর ভালো থাকে, তাহলে তার ওপর আপনার এমনিতেই আগ্রহ বজায় থাকবে। শরীর খারাপ হতে পারে, এমন কাজ করবেন না। 

বিভিন্ন খেলাধুলায় অংশ নিন। খেলাধুলে এক ধরনের শরীরচর্চা। যত এধরনের জিনিসের সঙ্গে যুক্ত থাকবেন, তত আপনার আগ্রহ বজায় থাকবে। তাই এমন ধরনের কাজে যুক্ত হন। মন থেকে আগ্রহ তৈরি হলে, নিজের ইচ্ছাতেই এক্সারসাইজ করবেন। এক্সারসাইজ করলে একদিকে যেমন শরীর সুস্থ থাকবে, তেমনই মানসিক শান্তি বজায় থাকবে। 

নিজের অভ্যেসর পরিবর্তন করুন। প্রথম কটা দিন কষ্ট হবে। ২ থেকে ৩ দিন এক্সারসাইজ করার পর এই বিষয় অলসতা দেখা দিতেই পারে। কিন্তু, জোর করে এই কদিন এক্সারসাইজ করুন। এবার এটা অভ্যেসে পরিণত করতে পারলে, পরে আর সমস্যা হবে না। শুরুর কটা দিনের পরিশ্রমে এই অভ্যেস তৈরি হতে বাধ্য। 

ব্যায়াম করার সঙ্গে পরিবর্তন করুন খাদ্যাভ্যাসে। ব্যায়ামের সঙ্গে কঠিক খাবার খাওয়া দরকার। এই সময় পুষ্টিকর খাবার খান। এমন খাবার খান যা আপনার এনার্জি বাড়াবে। তবেই সহজে নিজের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন। এবার থেকে মেনে চলুন এই সহজ টোটকা। ব্যায়ামে অনুপ্রেরণা জোগাতে কাজে লাগবে এই টিপস। 

ব্যায়াম শুরু করার সঙ্গে সঙ্গে আপনরা চেহারায় কতটা পরিবর্তন আসছে, তা লক্ষ রাখুন। এতে আপনার অনুপ্রেরণা বাড়বে না। ওজন কমাতে সকলে এক্সারসাইজ করতে শুরু করেন ঠিকই, কিন্তু সে আগ্রহ খুব বেশি হলে থাকে ১ সপ্তাহ। কখনও কখনও ১ মাস। তারপর কোনও না কোনও কারণে এক্সারসাইজ বন্ধ করে দেন। এবার ব্যায়ামে নিজের আগ্রহ ধরে রাখতে মেনে চলুন এই টোটকা।