রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ও মানসিক চাপ কমাতে দারুন কার্যকর এই ৫ যোগা
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আমাদের শরীরের রোগমুক্ত করে না, এর সঙ্গে অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করার, ফুসফুসের কার্য ক্ষমতা বাড়ায়, শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদনকে উন্নীত করার, অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করার ক্ষমতাও বাড়ায়। আন্তর্জাতিক যোগা দিবসে দেখে নিন পাঁচটি শীর্ষ যোগব্যায়ামের ভঙ্গি।
বর্ষা ঋতু তার সঙ্গে নানা অসুখ-বিসুখ নিয়ে আসে। আর এই রোগ প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ইমিউন সিস্টেমের জোরদার করতে হবে। অনেকেই জানেন না যে যোগব্যায়াম অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিকূল আবহাওয়ার জন্য যোগব্যায়ামের কোন অজুহাত নেই কারণ এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। সহজভাবে আপনার যোগা ম্যাট বিছিয়ে দিন এবং আসন, প্রাণায়াম বা ধ্যান শুরু করুন। এখানে কয়েকটি আসন রয়েছে যা আপনাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বাড়াতে অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করবে।
অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এখানে শীর্ষ ৫ টি যোগা রয়েছে
১) শালভাষন বা লোকাস্ট পোজ
যোগাটি কীভাবে করবেন জেনে নিন:
১) আপনার পেটে শুয়ে।
২) হাত এগিয়ে প্রসারিত করা যেতে পারে।
৩) সোজা পিঠ এবং পা একসঙ্গে বজায় রাখুন।
৪) শ্বাস নিন এবং একই সময়ে আপনার পা এবং হাত বাড়ান।
৫) মেঝে থেকে যতটা সম্ভব আপনার মাথা এবং বুক তুলুন।
৬) ১০ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন।
এটি রেকটাল পেশী, অন্ত্রে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, হজমশক্তি বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ
তাদাসন, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী হিসাবে স্বীকৃত, এটি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং উরু ও জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায়। অনাক্রম্যতার জন্য সেরা যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হওয়া ছাড়াও, এটি আপনার পেট এবং শরীরের পেশীগুলিকে সুরক্ষিত করতেও সহায়তা করতে পারে। তাদাসন আপনার গঠনমূলক বছরগুলিতে আপনার উচ্চতা উন্নত করবে বলেও বিশ্বাস করা হয় যদি ঘন ঘন করা হয়।
যোগাটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:
১) খাড়া হয়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পা একসঙ্গে রাখুন।
২) আপনার হাতের তালু একত্রে আনুন এবং এখন সেগুলিকে ইন্টারলক করুন।
৩) নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার হাতের তালু নিচের দিকে নিয়ে বাড়ান।
৪) উপরের দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপর নিচু করুন।
৫) ৫-১০ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন এবং ১-২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অঞ্জনেয়াসন বা লো লাঞ্জ পোজ
অনাক্রম্যতার জন্য কিছু সেরা যোগব্যায়াম পজিশন হল যেগুলি শরীর এবং মন উভয়ের দিকেই ফোকাস করে। অঞ্জনেয়াসন এমনই একটি যোগাসন। এটি অনাক্রম্যতার জন্য সবচেয়ে উপকারী যোগব্যায়াম অবস্থানগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি একই সময়ে উভয় পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে কাজ করে।
এটি একটি শক্তিশালী যোগাসন যা ভারসাম্য উন্নত করে এবং আপনার হাঁটুতে একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। যেহেতু এটি সাধারণত জয়েন্ট স্ট্রেন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি প্রমাণ করে যে অনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা বেশ কার্যকর।
যোগাটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:
১) একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার বাম পা পিছনে রাখুন, আপনার হাঁটু নিচু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন।
২) আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান গোড়ালির সমান্তরাল কিনা তা পরীক্ষা করুন।
৩) আপনার শ্রোণী নীচে করুন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন।
৪) এখন, পিছনের দিকে বাঁকিয়ে আপনার উপরের শরীরের সঙ্গে একটি খিলান তৈরি করার চেষ্টা করুন।
ধনুরাসন বা ধনুক ভঙ্গি
অনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করার সময়, একটি যোগাসন রয়েছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি চমৎকার স্ট্রেস রিলিভার কারণ এটি পাচনতন্ত্রে চাপ প্রদান করে শ্বেত রক্তকণিকার প্রবাহকে উন্নত করে।
ধনুরাসন আপনার পেটে চাপ দেয়, যা আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি ইমিউন সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে উপকারী যোগব্যায়াম অবস্থানগুলির মধ্যে একটি।
যোগাটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:
১) আপনার পেটে শুয়ে।
২) আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার তালু দিয়ে আপনার গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন।
৩) একটি দৃঢ় উপলব্ধি বজায় রাখুন এবং আপনার পা এবং বাহু যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
৪) উপরের দিকে তাকান এবং যতক্ষণ সম্ভব ততক্ষণ অবস্থানটি রাখুন।
উত্তকাটাসন বা চেয়ার ভঙ্গি
অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য যোগাসন বা অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য যোগাসন করার ক্ষেত্রে, উত্তকাটাসন একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই চেয়ার যোগাটি অভ্যন্তরীণ শক্তিকে প্রচার করে যখন প্রাথমিকভাবে শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয়।
এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে কাজ করে, পাশাপাশি ব্যথা উপশম দেয়। কারণ ইমিউন সিস্টেমের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা প্রয়োজন, এই যোগাসন আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
যোগাটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:
১) তাদাসন দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্ব পিছনের দিকে সরান, যেন চেয়ারে বসে আছে।
২) আকাশের দিকে আপনার হাত বাড়ান। কাঁধ নরম করে কানে মালিশ করুন।
৩) ৫-১০ সেকেন্ডের শ্বাসের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং, যদি সম্ভব হয়, উচ্চতর প্রসারিত করুন।
৪) আপনার হাত ছেড়ে দিয়ে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।