ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, মুঠো মুঠো ট্যাবলেট খাচ্ছেন, হাড়ের ক্ষতি এড়াতে নিয়মিত খান এই ৫ খাবার

15

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে  টক জাতীয় ফল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। যেমন, মৌসম্বি লেবু, কমলালেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোনও লেবুতেই থাকে ভিটামিন সি আর সাইট্রিক অ্যাসিড  থাকে, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

25

 হাড় মজবুত করতে গেল নিয়মিত ব্রকোলি রাখুন পাতে। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সব্জিটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে অনেকটাই সাহায্য করে।

35

 ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন খুবই উপকারি একটি খাবার। এক কাপ  সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই প্রতিদিনের লাঞ্চ কিংবা ব্রেকফাস্টে সয়াবিন রাখতে পারেন।

45

 কাঠবাদামের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।  শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন  এক মুঠো করে কাঠবাদাম খান।

55

 গরমকালে সস্তার একটি সব্জি হল ঢ্যাড়স। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে নিয়মিত ঢ্যাড়স খান। ৫০ গ্রাম ভেন্ডি বা ঢ্যাড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।