হোম কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন মেনে চলুন স্বনামধন্য পুষ্টিবিদ রুজুতা দিভেকর এই ডায়েট চার্ট

17

প্রথমদিন- ওয়ার্ক আউট- সূর্য নমষ্কার মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম ও কিশমিশ মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- পাতি লেবুর সরবত মিল ৪- ভাত ডাল সঙ্গে আচার মিল ৫- একমুঠো চিনেবাদাম মিল ৬- ছাতু মাখা শুতে যাওয়ার আগে- এক চামচ গুড় ও কাঁচা হলুদের মিশ্রন

27

দ্বিতীয় দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- গোলমরিচ দেওয়া প্লেইন স্যুপ মিল ৪- আজোয়াইন দেওয়া পরোটা সঙ্গে টকদই মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- খিচুড়ি ও সেঁকা পাঁপড় শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ

37

তৃতীয় দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- পেস্তা বাদাম ও মুসম্বী লেবু মিল ২- প্লেইন ধোসা ও সাম্বার মিল ৩- ধনেগুড়ো দিয়ে নারকেল কোড়া ও গুড় মিল ৪- রাজমা চাউল মিল ৫- চিনি ছাড়া বিস্কিট মিল ৬- ঝাল পরোটা আচার শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস সঙ্গে সবজা সিড

47

চতুর্থ দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- জলে ভেজানো কাজু বাদম মিল ২- সুজি মিল ৩- লেবুর সরবত মিল ৪- সাবুদানার খিচুড়ি মিল ৫- ঘি ও লবন দেওয়া কুড়মুড়া মিল ৬- জিরা রাইস সঙ্গে সবজি শুতে যাওয়ার আগে- আদা, তুলসী ও পাতিলেবুর রস দিয়ে ফোটানো জল

57

পঞ্চম দিন- ওয়ার্ক আউট- যোগা মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম মিল ২- বাদাম দিয়ে তেল ছাড়া চিড়ে ভাজা মিল ৩- চিনি ছাড়া চা মিল ৪- সবজি দিয়ে গরম ভাত সঙ্গে ঘি মিল ৫- ড্রাই ফ্রুটস মিল ৬- জিরা রাইস সঙ্গে সবজি শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস হলুদ ও কেশর দেওয়া দুধ

67

ষষ্ঠ দিন- ওয়ার্ক আউট- শরীরচর্চা মিল ১- কাঠ বাদাম ও খেজুর মিল ২- খই মিল ৩- চিট বাদাম মিল ৪- চানা ডাল ও ভাত মিল ৫- দইয়ের ঘোল মিল ৬- চিনি ছাড়া বিস্কুট শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস দুধ সঙ্গে কাজু বাটা

77

সপ্তমদিন- ওয়ার্ক আউট- মেডিটেশন মিল ১- ভেজানো আমন্ড বাদাম মিল ২- ইডলি ও সাম্বার মিল ৩- লাড্ডু মিল ৪- পরোটা ও আচার মিল ৫- কাজুবাদাম ও গুড় মিল ৬- রুটি ও সবজি শুতে যাওয়ার আগে- এক গ্লাস দুধ