শীতকালে ঠান্ডা হাত-পায়ের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে যোগব্যায়াম করুন। জেনে নিন ৮টি সহজ যোগাসন যা শরীরে উষ্ণতা বাড়াতে এবং শীতে আরাম দিতে সাহায্য করবে।
শীতকালে অনেকেই সবসময় ঠান্ডা হাত-পায়ের সমস্যায় ভোগেন। তারা মোজা বা গ্লাভস পরলেও কোনও আরাম পান না। এই অবস্থা তাদের অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনিও যদি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে যোগব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের উষ্ণতা বাড়ানো সম্ভব। আমরা আপনাকে ৮টি যোগাসনের কথা বলব যা ঠান্ডায় হাত-পা গরম রাখতে সাহায্য করতে পারে।
১) শবাসন
শবাসন যোগাসন সঠিকভাবে করলে শরীরে উষ্ণতা বজায় থাকে। প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং শরীর ঢিলে করে দিন। ঠান্ডা লাগলে চাদর ব্যবহার করুন।
২) বদ্ধকোণাসন
বদ্ধকোণাসন শরীরকে উষ্ণ রাখে। এই আসন করার জন্য পায়ের তলায় পরস্পর মিলিয়ে হাঁটু বাইরের দিকে নিয়ে গভীর শ্বাস নিন। এই আসন দুই-তিনবার করলে আপনার হাত-পায়ে উষ্ণতা অনুভব হবে।
৩) অঞ্জনায়াসন
অঞ্জনায়াসন নিতম্ব খোলে এবং পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে। প্রথমে পা মাটিতে রেখে মনোযোগ দিন। এতে পায়ে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং উষ্ণতা অনুভূত হয়।
৪) উৎকটাসন
উৎকটাসন পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি শরীরে উষ্ণতা দেয়। প্রথমে কাল্পনিক চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন এবং তারপর হাত উপরে তুলুন। এটি শরীরে শক্তি বৃদ্ধি করে, যার ফলে উষ্ণতা অনুভূত হয়।
৫) বীরভদ্রাসন
বীরভদ্রাসন করার জন্য পায়ে চাপ দিয়ে হাত উপরের দিকে তুলুন। এই আসন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং শরীরের নীচের অংশে উষ্ণতা অনুভূত হয়।
৬) বালাসন
বালাসন যারা প্রথমবার যোগব্যায়াম করছেন তাদের জন্য সেরা আসন। এটি খুব সহজ। প্রথমে হাঁটুর উপর ভর দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং জোরে হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এতে ঠান্ডা হাত-পা গরম থাকে।
৭) পশ্চিমোত্তানাসন
পশ্চিমোত্তানাসনে সোজা হয়ে বসে পায়ের কাছে ঝুঁকুন এবং হাত দিয়ে পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শরীরে উষ্ণতা বাড়ায়।
৮) তাড়াসন
তাড়াসন করার জন্য পা মাটিতে শক্ত করে রাখুন এবং হাত উপরের দিকে তুলুন। ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এতে শরীরে শক্তি প্রবাহ ভালো হয় এবং শরীরে উষ্ণতা বজায় থাকে।
