আজকাল বেশিরভাগ মানুষই ফিটনেস নিয়ে সচেতন। সুস্থ এবং সবল থাকার জন্য তারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন। কিন্তু আপনি কি জানেন, ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম করলে উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে? আসুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক...
ব্যায়াম শরীর ও মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু ব্যায়ামের সময় কিছু সাধারণ ভুলের ফলে স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম না করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। এর ফলে ব্যক্তির মধ্যে উদ্বেগ, মানসিক চাপ বেড়ে যেতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৫টি সাধারণ ভুল যা ব্যায়ামের সময় করা উচিত নয়...
অতিরিক্ত ব্যায়াম
অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। যখন আমরা অতিরিক্ত পরিশ্রম করি, তখন আমাদের শরীর এটিকে মানসিক চাপ হিসেবে নেয়। এর ফলে উদ্বেগের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। তাই একসাথে সীমার বাইরে ব্যায়াম করা উচিত নয়। শরীরকে বিশ্রাম দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমানোর আগে ব্যায়াম
রাতে ব্যায়াম করলে শরীরে শক্তির মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ঘুম পূর্ণ না হলে মন অস্থির হয়। এতে উদ্বেগের সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই চেষ্টা করুন ঘুমানোর কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে ব্যায়াম করতে। যাতে শরীর ও মন শান্ত থাকে।
অতিরিক্ত কার্ডিও
কার্ডিও এক্সারসাইজ শরীরের জন্য একটি ভালো ব্যায়াম। কিন্তু অতিরিক্ত কার্ডিও এক্সারসাইজ উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ৪৫ মিনিটের বেশি কার্ডিও করলে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে উদ্বেগ বাড়তে পারে।
ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণের চাপ
ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ব্যায়াম করার সময় লক্ষ্য পূরণ করতে হবে বলে অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে আপনার উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে। তাই ব্যায়াম করার সময় শরীর যতটা সহ্য করতে পারে ততটাই করুন।
ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম
ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম করলে শরীরে ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। এর ফলেও উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে। ব্যায়াম করার সময় সঠিক পদ্ধতি এবং ভঙ্গিমার দিকে মনোযোগ দিন। যাতে মানসিকভাবে ভারসাম্য এবং শান্তি পাওয়া যায়।
(Note : এই লেখাটি কেবল সাধারণ তথ্য প্রদানের জন্য। Asianet News এই তথ্যের দায়ভার নেয় না। আরও তথ্যের জন্য আপনি বিশেষজ্ঞ বা আপনার পরিচিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।)
