দৈনিক আট ঘন্টার ঘুমও যথেষ্ট হচ্ছে না? নিজেকে প্রাণবন্ত রাখার উপায় জানুন
কাজের চাপ ও শারীরিক ধকলের পর ক্লান্তি দূর করতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম, সঠিক খাদ্যভ্যাস ও শরীরচর্চা জরুরি। ডার্ক চকলেট, দই, ড্রাই ফ্রুটস, কলা এবং অঙ্কুরিত ছোলা বা দানাশস্য ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
কথায় আছে, এক রাত জাগকে সাত রাত ঘুমোতে হয়। হচ্ছে কি পর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরের?
কাজের চাপ ও শারীরিক ধকল সামলে দৈনিক সাত বা আট ঘন্টার ঘুম হলেও ক্লান্তি ভাব পেছন ছাড়ছে না। আর দীর্ঘদিন অনিদ্রা, ক্লান্তি জেঁকে বসলে মাথা ভার ও ঝিম ঝিম করে। শরীর ও মন দুইই অবসাদগ্রস্ত হতো থাকে। তাহলে উপায়?
উপায় হলো পর্যাপ্ত পরিমানে বিশ্রাম, সাথে সঠিক খাদ্যভ্যাস ও শরীরচর্চা। দিনে অন্যটি সাত বা আট ঘন্টার গভীর ঘুম, নিয়মিত অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটাহাঁটির পরামর্শও দিয়ে থাকেন অনেক ডাক্তার বা ফিটনেস কোচেরা।
এবার আসি খাদ্যভাসে কী কী পরিবর্তন করবেন বা কী খাবেন, যেগুলি নিয়মিত খেলে চনমনে হয়ে উঠবেন আবার।
১. চকোলেট : চকলেট শুনেই মনটা খুশি হয়ে গেলো তো? এভাবেই আপনার শরীরকেও ভালো রাখবে ডার্ক চকোলেট। ডার্ক চকোলেটে থেরোব্রোমাইন ও ক্যাফিন থাকে, যা শরীরে সরাসরি তাৎক্ষণিকভাবে শর্করা অর্থাৎ শক্তির জোগান দিতে পারে। তাই ক্লান্ত লাগলে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খেয়ে নিন। ক্লান্তিভাবে কমবে।
২. দই বা ইয়োগার্ট : ইয়োগার্ট বা জল ঝরানো দই আগাগোড়াই স্বাস্থ্যকর।সাথে মধু ও যেকোনো ধরণের বেরি মিশিয়ে খান। শরীরের জন্য বেশ উপকারী। এছাড়াও, রোজ দুপুরে খাওয়ার পরে জল ঝরানো দই (নুন / চিনি ছাড়া) শুধু খেতে পারেন। বা খাওয়ার শুরুর পাতে শশা ঝিরি ঝিরি করে কুচিয়ে তাতে গোলমরিচ দিয়ে স্যালাড হিসেবেও খেতে পারেন।
৩. ড্রাই ফ্রুটস : মা ঠাকুমারা এমনি এমনি রোজ বাদাম খাওয়ার কোতয়া বলতোন না। মাথা ও শরীরকে চনমনে করতে এক মুঠো যেকোনো ড্রাই ফ্রুট দারুণ কাজে দেয়। খিদে পেতে রাস্তার অস্বাস্থ্যকোর ভাজাভুজি না খেয়ে কাঠবাদাম, কিশমিশ, আখরোট, পেস্তা, খেজুর ইত্যাদি খান। কাঁচা খেতে পারলে আরো ভালো, তবে নুন বা চিনির জলে ডুবনো বাদাম বা খেজুর, কিশমিশ খাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। জানেন কি, ১০০ গ্রাম ড্রাই ফ্রুটে ৩৫৯ গ্রাম ক্যালোরি থাকে। শরীরে আয়রনের চাহিদা মেটাতেও উপকারী ড্রাই ফ্রুটস।
৪. কলা : শরীরচর্চা বা সারা দিন কাজকর্ম করে খুব ক্লান্ত কয়েকটা কলা খেয়ে নিন। কলা ক্লান্তি দূর করতে পারে। কোলে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, পটাশিয়াম, ভিটামিন বি৬ ও জিঙ্ক। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং বিভিন্ন খনিজে ভরপুর কলা পেট ভরানোর সাথে ক্লান্তি কমিয়ে এনার্জিও সঞ্চার করবে। বসা বা শোয়া থেকে উঠে দাঁড়ালে হঠাৎ মাথা ঘোরার সমস্যা কমাতে পারে কলা।
৫. অঙ্কুরিত ছোলা বা দানাশস্য : ছোলা, মটর বা তরকা ডালশস্য হালকা জলে ভিজিয়ে রোদে দিয়ে রাখুন। দুদিনে দানাশস্য থেকে অঙ্কুর বের হবে। অঙ্কুরিত ছোলা, বাদাম, বীজ বা দানাশস্যে রয়েছে ভিটামিন বি, সি, এবং ই যা কোষ নষ্ট হওয়া থেকে বাঁচায়, ইমিউনিটি বাড়ায়। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। হজম ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোষ্টকাঠিন্য রোধ করে। স্প্রাউটের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে আয়রন ও প্রোটিন রয়েছে, যা পেশির ক্ষয় রোধে সাহায্য করে।