সকাল বিকেল হেঁটেও রোগা হচ্ছেন না তো? তাহলে এখনই ৬-৬-৬ পদ্ধতিতে হাঁটা শুরু করুন

রোজ সকাল বিকেল মাইলের পর মাইল হাঁটছেন। কিন্তু মেদ ঝরছে না। জনুন হাঁটার ৬-৬-৬ নিময়। 

Image Credit : Freepik

হাঁটুন

শরীর ফিট রাখতে অনেকেই সকাল - বিকেল বা কোনও একবেলা হাঁটেন। কিন্তু এই নিয়মে হাঁটলে দ্রুত মেদ ঝরবে।

Image Credit : Getty

বিজ্ঞান সম্পত নিয়ম

বিজ্ঞান বলছে ওজন বেশি হলে প্রতিদিন যদি ১ কিলোমিটার হাঁটেন তাহলে বেশি ক্যালোরি ঝরবে। আর ওজন কমবে। স্বাভাবিক বা ওজন কম হলে তুলনায় ক্যালোরি কম ঝরবে।

Image Credit : freepik

সকালে হাঁটার উপকারিতা

গবেষণা অনুযায়ী নিত্যগিন সকালে ৩০ মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি ৩৫ শতংশ কমে যায়। মর্নিং ওয়াক শরীর ও মন সতেজ রাখতে সাহায্য় করে।

Image Credit : Getty

সন্ধ্যায় হাঁটার উপকারিতা

সন্ধ্যায় ৩০ মিনিট হাঁটলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। দিনের ক্লন্তি থেকে মুক্তি দেয় বিকেলের বা সন্ধ্যার হাঁটা।

Image Credit : Instagram

এক ঘণ্টা হাঁটলে

নিয়মিত এক ঘণ্টা হাঁটলে শরীর থেকে দ্রুত মেদ কমে যায়। ফ্যাট বার্ন হয়। ফুসফুস সুস্থ থাকে।

Image Credit : freepik

কীভাবে হাঁটবেন

এটাই আসল প্রশ্ন। গবেষণা বলছে হাঁটারও একটি নিয়ম আছে। সেটা হল ৬-৬-৬। এটি হল ৬ মিনিট ওয়ার্ম আপ, ৬ মিনিট কুল-ডাউন। আর সকাল আর সন্ধ্যে ৬টার সময় মাত্র ৬০ মিনিট হাঁটার একটি প্যাকেজ।

Image Credit : freepik

৬-৬-৬ হাঁটার উপকারিতা

রুটিন অনুযায়ী ৬-৬-৬ পদ্ধতিতে চলতে দ্রুত মেদ ঝরবে। মনসিক চাপ কমবে। আর স্বাস্থ্য উন্নত হবে। একাধিক শারীরিক সমস্যা কমে যাবে।

Image Credit : Getty

নূন্যতম স্টেপ

হার্ভাট বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিবেদন অনুযাযী প্রতিদিন নূন্যতম ১০০০০ স্টেপ হাঁটা জরুরি। তরুণদের জন্য দৈনিত ১৫০ মিনিট হাঁটা ভাল। তবে হাঁটা থেকে শারীরিক উপকারিতা পাওয়ার জন্য প্রতি ঘণ্টায় ৩ মাইল বেগে হাঁটতে হবে।