সকাল বিকেল হেঁটেও রোগা হচ্ছেন না তো? তাহলে এখনই ৬-৬-৬ পদ্ধতিতে হাঁটা শুরু করুন
রোজ সকাল বিকেল মাইলের পর মাইল হাঁটছেন। কিন্তু মেদ ঝরছে না। জনুন হাঁটার ৬-৬-৬ নিময়।
হাঁটুন
শরীর ফিট রাখতে অনেকেই সকাল - বিকেল বা কোনও একবেলা হাঁটেন। কিন্তু এই নিয়মে হাঁটলে দ্রুত মেদ ঝরবে।
বিজ্ঞান সম্পত নিয়ম
বিজ্ঞান বলছে ওজন বেশি হলে প্রতিদিন যদি ১ কিলোমিটার হাঁটেন তাহলে বেশি ক্যালোরি ঝরবে। আর ওজন কমবে। স্বাভাবিক বা ওজন কম হলে তুলনায় ক্যালোরি কম ঝরবে।
সকালে হাঁটার উপকারিতা
গবেষণা অনুযায়ী নিত্যগিন সকালে ৩০ মিনিট হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি ৩৫ শতংশ কমে যায়। মর্নিং ওয়াক শরীর ও মন সতেজ রাখতে সাহায্য় করে।
সন্ধ্যায় হাঁটার উপকারিতা
সন্ধ্যায় ৩০ মিনিট হাঁটলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। দিনের ক্লন্তি থেকে মুক্তি দেয় বিকেলের বা সন্ধ্যার হাঁটা।
এক ঘণ্টা হাঁটলে
নিয়মিত এক ঘণ্টা হাঁটলে শরীর থেকে দ্রুত মেদ কমে যায়। ফ্যাট বার্ন হয়। ফুসফুস সুস্থ থাকে।
কীভাবে হাঁটবেন
এটাই আসল প্রশ্ন। গবেষণা বলছে হাঁটারও একটি নিয়ম আছে। সেটা হল ৬-৬-৬। এটি হল ৬ মিনিট ওয়ার্ম আপ, ৬ মিনিট কুল-ডাউন। আর সকাল আর সন্ধ্যে ৬টার সময় মাত্র ৬০ মিনিট হাঁটার একটি প্যাকেজ।
৬-৬-৬ হাঁটার উপকারিতা
রুটিন অনুযায়ী ৬-৬-৬ পদ্ধতিতে চলতে দ্রুত মেদ ঝরবে। মনসিক চাপ কমবে। আর স্বাস্থ্য উন্নত হবে। একাধিক শারীরিক সমস্যা কমে যাবে।
নূন্যতম স্টেপ
হার্ভাট বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিবেদন অনুযাযী প্রতিদিন নূন্যতম ১০০০০ স্টেপ হাঁটা জরুরি। তরুণদের জন্য দৈনিত ১৫০ মিনিট হাঁটা ভাল। তবে হাঁটা থেকে শারীরিক উপকারিতা পাওয়ার জন্য প্রতি ঘণ্টায় ৩ মাইল বেগে হাঁটতে হবে।