সংক্ষিপ্ত

৩০ বছর বয়সে আপনি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন তা নির্ধারণ করে যে পরবর্তী ১০ থেকে ১২ বছর আপনার জন্য কেমন হতে চলেছে। তবে এই বয়সে আপনার ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিত জেনে নিন।

 

আমাদের জীবনধারার অন্তর্ভুক্ত প্রতিটি ছোট জিনিস আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সুস্থ থাকার পাশাপাশি রোগ এড়াতে আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। যৌবনে শরীর সবল ও সুস্থ থাকে, কিন্তু বয়স ত্রিশ পার হওয়ার পর শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে থাকে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সব সময় পরামর্শ দেন যে অকাল বার্ধক্য রোধ করতে, একজনকে মানসিক চাপ, খাদ্য, ব্যায়াম এবং ঘুমের সম্পূর্ণ যত্ন নেওয়া উচিত। ৩০ বছর বয়সে আপনি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন তা নির্ধারণ করে যে পরবর্তী ১০ থেকে ১২ বছর আপনার জন্য কেমন হতে চলেছে। তবে এই বয়সে আপনার ডায়েট প্ল্যান কেমন হওয়া উচিত জেনে নিন।

ফাইবার খাবার

আপনার খাদ্যে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শরীরকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ গ্রাম ফাইবার পাওয়া উচিত। অতএব, আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওমেগা-৩ও গুরুত্বপূর্ণ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে একান্ত প্রয়োজন। এটি মেজাজ উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে, আয়ু বৃদ্ধির পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। আপনার খাদ্যতালিকায় স্যামন বা সার্ডিন মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। বাদাম ও চিয়া বীজও খেতে পারেন।

ক্যালসিয়াম

শরীরের হাড়ের যত্ন নেওয়াও জরুরি। ৩০ বছর বয়সের পরে, হাড় একটু দুর্বল হতে শুরু করে। এই বয়সে উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দুধ, দই, পনির, ব্রোকলি, পালং শাক, কেলা এবং বাদাম খেতে হবে।

প্রোটিনের যত্ন নিন

পেশী বৃদ্ধির জন্যও প্রোটিন প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ৩০ বছর বয়সের পর শরীরে এর প্রয়োজন হয়। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৫৫ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং মহিলাদের প্রতিদিন ৪৫ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে ডিম, দুধ, ডাল, মটরশুটি এবং সয়াবিনের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।