সাইনাসের কারণে মাথাব্যথা, অস্থিরতা, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি সমস্যা হয়। এমন পরিস্থিতিতে এটি এড়াতে যোগব্যায়াম একটি ভাল সমাধান। আপনি যদি সাইনাসের সমস্যায় ভুগছেন তাহলে এই যোগব্যায়াম করলে আপনি আরাম পেতে পারেন।
সর্দি-কাশির কারণে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা সাধারণ। নাক বন্ধ হয়ে গেলে সাইনাসের সমস্যা হয় যার কারণে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। সাইনাসে নাকের হাড় ফুলে যায়। ঠাণ্ডাজনিত সাইনাসের সমস্যা এবং নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া ছোট আকারের দেখা দিতে পারে কিন্তু এর কারণে একজন মানুষকে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। সাইনাসের কারণে মাথাব্যথা, অস্থিরতা, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি সমস্যা হয়। এমন পরিস্থিতিতে এটি এড়াতে যোগব্যায়াম একটি ভাল সমাধান। আপনি যদি সাইনাসের সমস্যায় ভুগছেন তাহলে এই যোগব্যায়াম করলে আপনি আরাম পেতে পারেন।
সাইনাস থেকে মুক্তি পেতে এই যোগব্যায়াম করুন
কপালভাতি
কপালভাতি করলে মাথা সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। সাইনাসের সমস্যা থাকলেও কপালভাতি করলে উপকার পাওয়া যায়। কপালভাতি করতে, সুখাসনে বসুন এবং ধ্যানের ভঙ্গিতে আপনার হাতের তালু হাঁটুতে রাখুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
ভুজঙ্গাসন
ভুজঙ্গাসন ফুসফুস খুলে দেয় এবং শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়। এটি মানসিক চাপও কমাতে পারে। সাইনাসের সংক্রমণ প্রতিরোধে এই যোগব্যায়াম করা উচিত। এজন্য পেটের উপর শুয়ে শ্বাস নিন। মাটিতে হাত রেখে শরীর সামনের দিকে টেনে নিন।
অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম
অনুলোম-বিলোম শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি প্রক্রিয়া। এই যোগব্যায়াম বন্ধ নাক থেকে উপশম জন্য খুবই উপকারী। অনুলোম-বিলোম করতে, ডান নাকের ছিদ্রে আপনার বুড়ো আঙুল রাখুন এবং বাম দিক থেকে শ্বাস নিন। এর পরে, থাম্বটি বাম দিকে রাখুন এবং ডান দিক থেকে শ্বাস ছাড়ুন। এই যোগব্যায়াম করার সময় চোখ বন্ধ রাখতে হবে।
ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম
ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম করতে, সুখাসনে বসুন এবং পিঠ সোজা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন। এর পরে, গভীর শ্বাস নিয়ে ফুসফুস পূরণ করুন এবং শ্বাস ছেড়ে ফুসফুস খালি করুন।
নাক টিপে রাখা
বন্ধ নাক থেকে তাত্ক্ষণিক উপশমের জন্য আপনি নাক প্রেস করতে পারেন। এর জন্য আপনার নাকের তিনটি অংশ অর্থাৎ উপরের অংশ, মাঝের অংশ এবং নীচের অংশে তর্জনী দিয়ে চাপ দিন। ১০-১৫ সেকেন্ড এভাবে করলে সাথে সাথে নাক খুলে যায়।
