এই ৭ খাবার খেলেই কমবে মাসিকের সমস্যা! মেয়েরা সুস্থ থাকতে কী কী করবেন? জেনে নিন

অনিয়মিত মাসিক ঋতুস্রাব হতাশাজনক এবং কষ্টদায়ক। ঋতুকালীন ব্যথা অবর্ণনীয় এবং অসহনীয়। কেউই চাইবে না যে তাদের মাসিক সপ্তাহের পর সপ্তাহ দেরি হোক। দেরিতে মাসিক প্রায়ই চরম মেজাজ পরিবর্তন, জ্বালা, খিঁচুনি এবং ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা নিয়ে আসে। দেরিতে মাসিকের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল চাপ, আকস্মিক ওজন বৃদ্ধি, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পরিবর্তিত ঘুমের চক্র ইত্যাদি। এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য, প্রকৃতি আমাদের দিয়েছে দুর্দান্ত উপাদান যা আপনাকে দেরিতে মাসিকের সাথে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। 

মাসিক ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণে ৭টি খাবার:

১. আদা:

আদা তার শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত যা ঋতুস্রাবের ব্যথা উপশম করতে এবং মাসিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আদা হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং PMS লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে জাদুর মতো কাজ করে। আপনি যেভাবে পছন্দ করেন চায়ে বা খাবারে আদা যোগ করতে পারেন।

২. হলুদ:

হলুদে কারকিউমিন থাকে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। হলুদ হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ঋতুস্রাবের সময় বা আগে জ্বালা কমাতে সাহায্য করে। হলুদ তরকারি, স্যুপে যোগ করা যেতে পারে, অথবা এমনকি লেবু এবং আদা দিয়ে চা হিসেবেও খাওয়া যেতে পারে।

৩. দারচিনি:

দারচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য পরিচিত, যা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) আক্রান্ত মহিলাদের সাহায্য করতে পারে। এটি অনিয়মিত মাসিকের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এটি ঋতুস্রাবের রক্তপাত এবং ব্যথাও কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি দারচিনি চা খেতে পারেন অথবা যে কোনও খাবারে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

৪. তিসির বীজ:

তিসির বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, যা হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং নিয়মিত ডিম্বস্ফোটনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি স্মুদি, সালাদ, এমনকি বেকড রুটি বা কেকগুলিতে তিসির বীজ যোগ করতে পারেন।

৫. তিলের বীজ:

তিলের বীজে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হরমোন উৎপাদনকে সমর্থন করে এবং ঋতুচক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনি ভাজা খাবারে তিলের বীজ যোগ করতে পারেন অথবা আপনার খাবারে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

৬. মেথির বীজ:

মেথির বীজ বহু বছর ধরে ঐতিহ্যগতভাবে ঋতুচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি এক চামচ মেথির বীজ রাতারাতি ভিজিয়ে রাখতে পারেন এবং পরের দিন সকালে জল দিয়ে পান করতে পারেন। আপনি জলে মেথির বীজ সেদ্ধ করে দিনের বেলায়ও খেতে পারেন।

৭. সবুজ শাকসবজি:

পালং শাক, কেল এবং অন্যান্য অনেক সবুজ শাকসবজি অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের সমৃদ্ধ উৎস। এগুলিতে আয়রন থাকে, যা ঋতুচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এই পুষ্টিগুলি হরমোন উৎপাদন এবং সামগ্রিক ঋতুস্রাবের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে। আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কেবল আপনার মাসিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, বরং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও পেতে পারেন যা আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে। 

যদিও খাদ্যতালিকা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন ৮ ঘন্টা ঘুম, ধ্যানের মতো চাপমুক্ত অনুশীলনগুলিও ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করে।