পালং শাকের চেয়েও বেশি আয়রন রয়েছে এই ৭টি খাবারে! পাতে দিলেই দূর হয়ে যাবে রক্তাল্পতা

18

পালং শাকের চেয়ে বেশি আয়রন সমৃদ্ধ সাতটি খাবার আবিষ্কার করুন, যা শক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে। মসুর ডাল এবং কুমড়োর বীজ থেকে শুর করে 굴 এবং ডার্ক চকলেট, এই পুষ্টি সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি একটি সুষম খাদ্যতালিকার জন্য আরও আয়রন এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে

28

প্রতি কাপে প্রায় ৬.৬ মিলিগ্রাম আয়রন সহ, মসুর ডাল আয়রনের একটি শক্তিশালী উৎস। এগুলিতে ফাইবার এবং প্রোটিনও রয়েছে, যা এগুলিকে নিরামিষাশীদের জন্য আদর্শ করে তোলে। স্যুপ এবং সালাডে বহুমুখী, মসুর ডাল শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়

38

কুমড়োর বীজ প্রতি আউন্সে ৪.২ মিলিগ্রাম আয়রন ধারণ করে। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা এগুলিকে একটি দুর্দান্ত জলখাবার করে তোলে। ওটমিল যোগ করা হোক বা সাধারণভাবে উপভোগ করা হোক, এগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করে

48

কুইনোয়াতে প্রতি রান্না করা কাপে ২.৮ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। এই গ্লুটেন-মুক্ত শস্যটিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যা ভালো হজম এবং টেকসই শক্তি উৎপাদন করে। এটি শস্যের বাটি, সালাদ বা ভাতের বিকল্প হিসেবে আদর্শ

58

টফু প্রতি অর্ধ-কাপে প্রায় ৩.৪ মিলিগ্রাম আয়রন প্রদান করে। নিরামিষাশী এবং ভেগানদের জন্য একটি বহুমুখী প্রোটিন উৎস, টফু ভাজা, স্যুপ এবং সালাডে যোগ করা যেতে পারে। আয়রন ছাড়াও, এতে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে

68

ছোলায় প্রতি কাপে ৪.৭ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, যা এগুলিকে নিরামিষাশীদের জন্য একটি দুর্দান্ত উৎস করে তোলে। এদের ফাইবার, প্রোটিন এবং পুষ্টি উপাদান হজম এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এগুলি হুমাস, স্টুতে বা এমনকি ভাজা করে একটি τραγανό জলখাবার হিসেবে উপভোগ করা যেতে পারে

78

ডার্ক চকলেট প্রতি ৩.৫ আউন্সে ৭ মিলিগ্রাম আয়রন ধারণ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মেজাজ উন্নত করার উপাদান সমৃদ্ধ, এটি পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করলে হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। একটি পুষ্টিকর ট্রিটের জন্য উচ্চ কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেট বেছে নিন

88

কাঁচা ঝিনুক প্রতি ৩-আউন্স পরিবেশনে ৮ মিলিগ্রাম আয়রন সরবরাহ করে, যা অনেক উদ্ভিদ উৎসকে ছাড়িয়ে যায়। আয়রন ছাড়াও, এগুলিতে জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। তাজা উপভোগ করা ভাল, কাঁচা ঝিনুক সামুদ্রিক খাবার প্রেমীদের জন্য আদর্শ