- Home
- Lifestyle
- Lifestyle Tips
- Cholesterol Control: এই ৭টি নিয়ম মানলেই কোলেস্টেরল থাকবে নিয়ন্ত্রণে, জানুন এক ক্লিকে
Cholesterol Control: এই ৭টি নিয়ম মানলেই কোলেস্টেরল থাকবে নিয়ন্ত্রণে, জানুন এক ক্লিকে
Health News: কোলেস্টেরল হল মোমের মতো একটি পদার্থ। আমাদের লিভার স্বাভাবিকভাবেই এটি তৈরি করে। এছাড়াও, আমরা প্রাণীজ খাবার থেকেও এটি পেয়ে থাকি।
19
Image Credit : Asianet News
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার ৭টি জরুরি উপায়
কোলেস্টেরল হল মোমের মতো একটি পদার্থ। আমাদের লিভার এটি তৈরি করে এবং আমরা প্রাণীজ খাবার থেকেও এটি পাই। শরীরের কোষ ও হরমোন তৈরির জন্য এটি অপরিহার্য। কোলেস্টেরল মূলত দুই ধরনের হয়।
Add Asianetnews Bangla as a Preferred Source
29
Image Credit : Asianet News
শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়লে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
শরীরে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) থাকে। খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন এনেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
39
Image Credit : Getty
হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার খান।
রেড মিট বা ফুল-ফ্যাট দুধের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এর বদলে অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডোর মতো আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খান। এতে হার্ট ভালো থাকে।
49
Image Credit : Getty
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন।
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। এটি শুধু কোলেস্টেরল কমায় না, অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।
59
Image Credit : Getty
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
শরীরের ওজন মাত্র ৫% থেকে ১০% কমালেও কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা অনেকটাই উন্নত হয়। তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা খুব জরুরি।
69
Image Credit : Getty
ধূমপান করলে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) কমে যায়।
ধূমপান করলে ভালো কোলেস্টেরল বা HDL-এর মাত্রা কমে যায়। ধূমপান ছেড়ে দিলে HDL-এর মাত্রা দ্রুত বাড়ে এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে।
79
Image Credit : Getty
অতিরিক্ত মদ্যপান খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
অতিরিক্ত মদ্যপান করলে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। যদি আপনার মদ্যপানের অভ্যাস থাকে, তবে তা পরিমিত পরিমাণে করুন।
89
Image Credit : Getty
প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করুন।
অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বাড়ায় এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) কমায়। তাই প্রতি রাতে অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন।
99
Image Credit : Getty
দ্রবণীয় ফাইবার খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে।
ওটস, বার্লি, বিনস, ডাল এবং আপেলের মতো দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবার খান। এই ফাইবার শরীরকে কোলেস্টেরল শোষণ করতে বাধা দেয়।
Lifestyle Tips & Articles in Bangla (লাইফস্টাইল নিউজ): Read Lifestyle Tips articles & Watch Videos Online - Asianet Bangla News
