Protein Rich Fruits: ওজন কমাতে চান? ডায়েটে রাখুন এই সব প্রোটিন-ভরা ফল

ওজন কমাতে প্রোটিনের জুড়ি মেলা ভার। এটি খিদে কমায়, অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে আর পেশির শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। এই সব ফল ডায়েটে যোগ করলে মেদ ঝরতে বাধ্য।

Image Credit : pexels

ওজন কমাতে প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল

ওজন কমাতে প্রোটিন খুব জরুরি। এটি খিদে কমায়, অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং পেশির শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য এমন প্রোটিন উৎস বেছে নেওয়া উচিত যাতে ফ্যাট ও ক্যালোরি কম থাকে। এই ফলগুলো আপনার ডায়েটে যোগ করলে স্থূলতা কমতে পারে।

Image Credit : Getty

ওজন কমাতে পেয়ারা

ওজন কমানোর জন্য পেয়ারা একটি দারুণ ফল। মাঝারি আকারের একটি পেয়ারায় মাত্র ৩৭ থেকে ৬০ ক্যালোরি থাকে। এতে প্রায় ৫ গ্রাম ফাইবারও রয়েছে। এর লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খিদে নিয়ন্ত্রণে রাখে, রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়তে দেয় না এবং মেটাবলিজম উন্নত করে।

Image Credit : Getty

অ্যাপ্রিকট

অ্যাপ্রিকটে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, তাই এটি ওজন কমাতে দারুণ সাহায্য করে। আপনি এটি তাজা বা শুকনো, দুইভাবেই খেতে পারেন। হজমশক্তি বাড়াতে এর বড় ভূমিকা রয়েছে। এতে থাকা বিটা-ক্যারোটিন দৃষ্টিশক্তি ও ত্বকের জন্য খুব উপকারী। প্রতি ১০০ গ্রাম অ্যাপ্রিকটে ১.৪০ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

Image Credit : Getty

শুকনো প্লাম বা প্রুন

শুকনো প্লাম ফলকেই 'প্রুন' বলা হয়। প্রতি ১০০ গ্রাম প্রুনে ২.২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি ভিটামিন এ-র একটি চমৎকার উৎস, যা দৃষ্টিশক্তির জন্য জরুরি। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এই ফল। এছাড়া, হাড় ও ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রুন খুব ভালো।

Image Credit : Getty

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটে ভরপুর। এটি জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। ওজন কমানোর জন্য জরুরি ফাইবারও অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে থাকে।

Image Credit : Getty

কাঁঠাল

মেটাবলিজমের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি৬ কাঁঠালে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এছাড়াও, এতে যথেষ্ট পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এ এবং বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। কাঁঠালের ফাইবার অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। ফলে, অকারণে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা কমে।

Image Credit : Getty

কিউই

কিউই ফলে ক্যালোরি খুব কম (মাঝারি আকারের একটিতে প্রায় ৪০-৫০ ক্যালোরি) এবং প্রচুর ডায়েটারি ফাইবার থাকে, তাই এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। এর ফাইবার পেট ভরা রাখে, মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমায় এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।