Constipation Relief: কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? কী খাবেন আর কী এড়িয়ে চলবেন, জানুন এক ক্লিকে

Health News: অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন। আপাতদৃষ্টিতে এটা ছোটখাটো অস্বস্তি মনে হলেও, এর জেরে পেটে ব্যথা, পেট ফোলা-সহ নানা গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

Image Credit : Getty

কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন? কী খাবেন আর কী এড়িয়ে চলবেন, জেনে নিন

অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন। আপাতদৃষ্টিতে এটা ছোটখাটো অস্বস্তি মনে হলেও, এর জেরে পেটে ব্যথা, পেট ফোলা-সহ নানা গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

Image Credit : Getty

কখন বুঝবেন সমস্যা গুরুতর?

যখন মলত্যাগের পরিমাণ কমে যায় বা সঠিকভাবে মলত্যাগ করা কঠিন হয়ে পড়ে, তখন কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। সাধারণত, সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হলে তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য হিসেবে ধরা হয়।

Image Credit : unsplash

একেকজনের অভ্যাস একেক রকম

মলত্যাগের স্বাভাবিক অভ্যাস একেকজনের ক্ষেত্রে একেক রকম হয়। কেউ কেউ দিনে একাধিকবার মলত্যাগ করেন। আবার অনেকে সপ্তাহে মাত্র একবার বা দু'বার করে থাকেন।

Image Credit : Getty

কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?

কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শুকনো ও শক্ত মল, মলত্যাগের সময় কষ্ট হওয়া এবং ব্যথা অনুভব করা।

Image Credit : Getty

কেন হয় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা?

খাবারে ফাইবারের অভাব, পর্যাপ্ত জল না খাওয়া, শরীরচর্চার অভাব, মানসিক চাপ এবং রোজকার রুটিনে বদল—এগুলোই কোষ্ঠকাঠিন্যের মূল কারণ। কিছু ওষুধ ও শারীরিক অবস্থাও এই সমস্যার জন্য দায়ী হতে পারে।

Image Credit : Gemini

জীবনযাত্রায় বদল আনলেই মিলবে উপকার

খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে। গ্যাসট্রোএন্টেরোলজিস্ট সৌরভ শেঠি জানাচ্ছেন, কোন খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে এবং কোনগুলি সমস্যা আরও বাড়িয়ে তোলে।

Image Credit : Getty

এই খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়

কিউই, ফ্ল্যাক্স সিড, মিষ্টি আলু, প্লাম, পালং শাক, কফি, ওটস, পিয়ার্স এবং চিয়া সিড কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এগুলির বেশিরভাগেই প্রচুর ফাইবার থাকে, যা মল নরম করে এবং মলত্যাগ সহজ করে।

Image Credit : Getty

এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

চিজ, চকোলেট, তেলে ভাজা খাবার, অ্যালকোহল, সাদা পাউরুটি এবং ফাস্ট ফুড কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই খাবারগুলিতে ফাইবার কম এবং ফ্যাট বেশি থাকে, যা হজম করা বেশ কঠিন।