চোখের স্বাস্থ্যের সরাসরি ক্ষতি এড়াতে সাধারণত খুব উঁচু বালিশ পরিহার করে মাঝারি বা পাতলা বালিশ ব্যবহার করা শ্রেয়। বালিশ ছাড়া শোওয়া (বিশেষত উপুড় হয়ে) চোখের ওপর চাপ বাড়াতে পারে।
চোখের স্বাস্থ্যের সরাসরি ক্ষতি এড়াতে সাধারণত খুব উঁচু বালিশ পরিহার করে মাঝারি বা পাতলা বালিশ ব্যবহার করা শ্রেয়। বালিশ ছাড়া শোওয়া (বিশেষত উপুড় হয়ে) চোখের ওপর চাপ বাড়াতে পারে, অন্যদিকে খুব উঁচু বালিশ ঘাড়ের পেশিতে চাপ সৃষ্টি করে, যা পরোক্ষভাবে চোখের সমস্যা ও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
বালিশে মাথা রাখার উপকারিতা ও ঝুঁকি:
* উপকারিতা: যারা চিৎ হয়ে বা পাশে ফিরে ঘুমান, তাদের জন্য উপযুক্ত উচ্চতার বালিশ ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রাখে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।
* ঝুঁকি: খুব উঁচু বা শক্ত বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড় ও মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট হয়ে যায়, যার ফলে ঘাড়ের পেশিতে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং চোখের ওপর চাপ তৈরি হতে পারে।
বালিশ ছাড়া শোওয়ার উপকারিতা ও ঝুঁকি :
* উপকারিতা: উপুড় হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে বালিশ ছাড়া শোওয়া ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে ।
* ঝুঁকি: বালিশ ছাড়া শোলে মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ড একই লাইনে থাকে না, যা পেশিতে টান এবং ঘাড়ের পেশিতে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা তৈরি করতে পারে।
চোখের ক্ষতির কারণ ও প্রতিকার:
* উঁচু বালিশের প্রভাব: খুব উঁচু বালিশে ঘুমালে ঘাড় ঝুলে থাকতে পারে, যা শ্বাসনালী সংকুচিত করতে পারে এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া বা ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্টের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
* চোখের ওপর চাপ: ভুল ভঙ্গিতে ঘুমালে (যেমন খুব উঁচু বালিশ বা উপুড় হয়ে) চোখের চারপাশের পেশিতে রক্ত সঞ্চালনে বিঘ্ন ঘটতে পারে এবং চোখের ওপর চাপ (intraocular pressure) বৃদ্ধি পাওয়ার আশঙ্কা থাকতে পারে।
* পরামর্শ: শোওয়ার সময় মাথা এবং ঘাড় যেন আরামদায়ক অবস্থায় থাকে এবং খুব বেশি উঁচুতে না থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন। এছাড়া উপুড় হয়ে শোয়া এড়িয়ে চলাই ভালো।
আপনার শোওয়ার ভঙ্গির ওপর ভিত্তি করে বালিশ নির্বাচন করুন। পাশে বা চিৎ হয়ে শুলে হালকা, নরম বালিশ এবং উপুড় হয়ে শুলে পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন। যদি কোনও বালিশে আপনার ঘাড় বা চোখের ওপর চাপ অনুভব করেন, তবে তা পরিবর্তন করুন।
