সকালের এই অভ্যাসই ভাল রাখবে হৃদয়! হার্ট ভাল রাখার অজানা কিছু টিপস জেনে নিন

পরিবর্তনশীল আবহাওয়ায় হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে হৃদপিণ্ড কঠোর পরিশ্রম করে, একই সাথে আবহাওয়া সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যার ফলে রক্তনালী সংকুচিত হয় এবং হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই, সকালের নাস্তার আগে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করা জরুরি, যা আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

আমাদের অনেকেই কম পরিমাণে পানি পান করি। এর ফলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা সঠিক রক্তের ঘনত্ব এবং সঞ্চালনকে সমর্থন করে। কমপক্ষে ২ গ্লাস হালকা গরম পানি পান করে আপনার সকাল শুরু করুন। এটি আপনার শরীরের শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় তরল সরবরাহ করবে।

ভিটামিন ডি গ্রহণ একটি গুরুত্বপূর্ণ সকালের অভ্যাস, কারণ আমাদের ব্যস্ত সকালের রুটিন সূর্যের আলোতে থাকার সময় কমিয়ে দেয়। সকালের রোদে কিছুটা সময় কাটানো এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আধ ঘন্টা ফোন দেখবেন না

এই পরামর্শটি সকালে প্রথমেই আপনার ফোন না দেখে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করার উপর জোর দেয়। আপনার ফোন চেক করা কঠিন সময়সীমা, ইমেলের জট ইত্যাদির কারণে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। এগুলি বর্ধিত মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে সকালের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে কোন না কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে নিয়মিতভাবে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণেই সাহায্য করে না, হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্য ও সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, বিশেষ করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য।

পরিবর্তনশীল আবহাওয়া শরীরের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্যাটেকোলামাইন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, যার ফলে রক্তনালী সংকুচিত হয়। কার্ডিও, যোগব্যায়াম, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মাধ্যমে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায়।

খাবার আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষ করে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য। সকালের নাস্তায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লিন প্রোটিনের মতো হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী খাবার বেছে নেওয়া উচিত। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দিন ব্যাপী ক্লান্তি দূর করতে আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। মানসম্পন্ন ঘুম হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা রক্তচাপ এবং মানসিক চাপের মাত্রার মতো বিষয়গুলিকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।