Cancer Prevention: ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে চান? জীবনযাত্রায় আনুন এই ৬টি বদল

ক্যানসার মানেই শরীরে কোষের অস্বাভাবিক আর অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি। জীবনযাত্রায় কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন এনেই কিন্তু এই রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।

Image Credit : Getty

ক্যানসার: জীবনযাত্রায় বদল আনুন

শরীরের কোষ যখন অস্বাভাবিক ও অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়তে থাকে, তখন তাকে ক্যানসার বলে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানাচ্ছে, ৩০ থেকে ৫০ শতাংশ ক্যানসার প্রতিরোধ করা সম্ভব। এর জন্য শুধু রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। আসুন, জেনে নিই জীবনযাত্রার সেই পরিবর্তনগুলো।

Image Credit : Gemini AI

তামাকের ব্যবহার ক্যানসারের অন্যতম প্রধান কারণ

তামাকের ব্যবহার ক্যানসারের অন্যতম প্রধান কারণ। আপনি ধূমপান করলে আজই ছেড়ে দিন। অন্য কেউ ধূমপান করলে সেই ধোঁয়া থেকেও দূরে থাকুন। তামাক কোষের ডিএনএ (DNA) নষ্ট করে দেয় এবং শরীরে এমন কয়েক ডজন রাসায়নিক পৌঁছে দেয় যা ক্যানসার সৃষ্টি করে। এর ফলে অন্তত ১৫ থেকে ২০ ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে। খাদ্যনালী, মুখ, গলা এবং অগ্ন্যাশয়ের (pancreas) ক্যানসারের আশঙ্কাও বেড়ে যায়।

Image Credit : chatgpt

খাবারের তালিকায় ফল, শাকসবজি, শস্যদানা আর কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন রাখুন

খাবারের তালিকায় ফল, শাকসবজি, শস্যদানা আর কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন রাখুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, রেড মিট এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমান। স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

Image Credit : Getty

নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করালে ক্যানসার প্রাথমিক পর্যায়েই ধরা পড়ে

ক্যানসারের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়তে হলে রোগটি দ্রুত শনাক্ত করা খুব জরুরি। নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করালে ক্যানসার প্রাথমিক পর্যায়েই ধরা পড়ে এবং এর ফলে চিকিৎসা অনেক সহজ হয়ে যায়।

Image Credit : pexels

কিছু ভ্যাকসিন নির্দিষ্ট ধরনের ক্যানসার প্রতিরোধ করতে পারে

কিছু ভ্যাকসিন নির্দিষ্ট ধরনের ক্যানসার প্রতিরোধ করতে পারে। যেমন, এইচপিভি (HPV) ভ্যাকসিন জরায়ুমুখের ক্যানসারসহ অন্যান্য ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। আবার হেপাটাইটিস বি ভ্যাকসিন লিভার ক্যানসার থেকে সুরক্ষা দেয়।

Image Credit : Getty

অতিরিক্ত ওজন বা ওবেসিটি বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের সঙ্গে যুক্ত

অতিরিক্ত ওজন বা ওবেসিটি বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের সঙ্গে যুক্ত। সুষম খাবার এবং নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

Image Credit : Getty

অ্যালকোহল অন্তত সাত ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়

অ্যালকোহল অন্তত সাত ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে কোলোরেক্টাল (বৃহদন্ত্র), লিভার, মুখ, গলা এবং খাদ্যনালীর ক্যানসার। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোজ তিন বা তার বেশিবার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খেলে বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।