Sleep Tips: আধুনিক জীবনযাত্রায় ঘুম কমে যাচ্ছে। রাত জাগা এখন অভ্যাস। কিন্তু কম ঘুমই কি ডেকে আনছে ডিমেনশিয়া, অ্যালঝাইমার্সের মতো ভয়ঙ্কর রোগ? ৮ ঘণ্টা ঘুম কি এই রোগ আটকাতে পারে? কী বলছেন চিকিৎসকরা।
Sleep Tips: চিকিৎসকরা বলছেন, আধুনিক জীবনযাত্রায় সবচেয়ে বেশি অবহেলিত বিষয় হল ঘুম। কাজের চাপ, মোবাইল, ওটিটি - সব মিলিয়ে ৬ ঘণ্টাও ঠিকমতো ঘুম হয় না অনেকের। কিন্তু আপনি কি জানেন, এই কম ঘুমই ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে শেষ করে দিচ্ছে? বাড়িয়ে দিচ্ছে ডিমেনশিয়া এবং অ্যালঝাইমার্সের মতো ভয়ঙ্কর রোগের ঝুঁকি।
সম্প্রতি একাধিক আন্তর্জাতিক গবেষণায় উঠে এসেছে চাঞ্চল্যকর তথ্য। গবেষকরা বলছেন, ঘুমের সঙ্গে আমাদের মস্তিষ্কের সুস্থতার সরাসরি যোগ আছে।
ঘুমের সময় মস্তিষ্কে কী হয়?
Related Articles
আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক কিন্তু ঘুমায় না, বরং তখন তার আসল কাজ শুরু হয়। সারাদিনে মস্তিষ্কে যে টক্সিক প্রোটিন জমা হয়, বিশেষ করে অ্যামাইলয়েড বিটা (Amyloid Beta) এবং টাউ প্রোটিন (Tau Protein), ঘুমের সময় মস্তিষ্কের গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম সেই বর্জ্য পদার্থগুলোকে পরিষ্কার করে দেয়। অনেকটা যেমন রাতে শহর পরিষ্কার হয়।
যদি আপনি ঠিকমতো না ঘুমান, তাহলে এই আবর্জনা পরিষ্কার হয় না। দিনের পর দিন এই টক্সিক প্রোটিন মস্তিষ্কে জমতে থাকে। আর এই প্রোটিন জমা হওয়াই হল অ্যালঝাইমার্স এবং ডিমেনশিয়ার প্রধান কারণ। এর ফলেই ধীরে ধীরে স্মৃতিশক্তি লোপ পায়, মানুষ চেনা-জানা জিনিস ভুলে যেতে শুরু করে।
তাহলে কি ৮ ঘণ্টা ঘুমালেই ডিমেনশিয়া হবে না?
এখানেই চিকিৎসকরা একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা বলছেন। ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি, কিন্তু শুধু ৮ ঘণ্টা ঘুমালেই ডিমেনশিয়া ১০০% আটকানো যাবে, এমনটা নয়।
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ নিউরোলজির একটি গবেষণা বলছে:
১. যারা রোজ ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের মধ্যে ৩০% বেশি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি থাকে যারা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান তাদের তুলনায়। ২. আবার যারা ৯-১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তাদেরও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বেশি। কারণ অতিরিক্ত ঘুম অনেক সময় ডিপ্রেশন বা অন্য কোনও শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
তাই চিকিৎসকদের মতে, আদর্শ হল রোজ রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার নিরবচ্ছিন্ন, গভীর ঘুম। এটাই মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার জন্য সবচেয়ে ভালো।
ভালো ঘুমের জন্য চিকিৎসকদের ৪টি টিপস:
১. রোজ একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠুন, ছুটির দিনেও। ২. ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বন্ধ করুন। নীল আলো ঘুম নষ্ট করে। ৩. ঘুমানোর আগে চা, কফি, ধূমপান এড়িয়ে চলুন। ৪. দুপুরে ২০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না, তাহলে রাতের ঘুম নষ্ট হবে।
চিকিৎসকরা বলছেন, ডিমেনশিয়া বা অ্যালঝাইমার্স একদিনে হয় না। এটি দীর্ঘদিনের অনিয়মের ফল। তাই আজ থেকেই ঘুমকে গুরুত্ব দিন। ৭-৮ ঘণ্টার ভালো ঘুম শুধু আপনাকে ফ্রেশ রাখবে না, আপনার মস্তিষ্ককে দীর্ঘদিন তরুণ রাখবে এবং ভুলে যাওয়ার ভয়ঙ্কর রোগ থেকে অনেকটাই দূরে রাখবে।
