হাউসওয়াইফরা যারা স্থূলতায় ভুগছেন, পুজোর আগেই এই উপায়ে ওজন কমান ম্যজিকের মত

হাউস ওয়াইফরা ঘর ও সন্তানের দায়িত্ব পালন করতে করতে নিজেদের যত্ন নেওয়ার সময় পান না। এছাড়া তাঁরা সঠিক ভাবে খাবার খেতেও সময় পায় না এবং ঠিকমতো ব্যায়ামও করার সময় পায় না। ফলে তাদের ওজন দ্রুত হারে বাড়তে থাকে।
ক্রমবর্ধমান ওজন কমাতে জিমে গিয়ে ব্যায়ামও এড়িয়ে চলেন। আজ আমরা এমনই মহিলাদের জন্য নিয়ে এসেছি এমনই ৪টি সহজ ব্যায়াম, যা তারা ঘরে বসে সহজেই কমাতে পারবেন তাদের ওজন। এই ব্যায়ামগুলি জিমে যাওয়ার মতোই উপকারী এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট করে তুলতে সাহায্য করবে সহজেই।

এই ব্যায়ামগুলির সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে এগুলি করার জন্য আপনাকে দিনে মাত্র ৫ মিনিট সময় ব্যয় করতে হবে। হ্যাঁ, বিশেষজ্ঞের মতে, সুস্থ থাকার ও ফিট থাকার চাহিদা আজকাল সকলের মধ্যে বেড়েছে এবং জনপ্রিয় মতামতের বিপরীতে, আজকের দ্রুত গতির বিশ্বে, গৃহিণীরাও উদ্বেগজনক গতিতে জীবন পরিচালনা করে। একজন গৃহিণীর জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে একত্রিত করা কঠিন  কারণ তাদের ভূমিকা তার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এখন গৃহিণীদের তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত কারণ তাদের শরীরও সঙ্গে বয়স অনুযায়ী অনেক শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। ধীর বিপাকের সঙ্গে, ওজন ধীরে ধীরে এবং নিশ্চিতভাবে সূক্ষ্ম উপায়ে নিজেকে পরিচিত করতে শুরু করে। স্ট্রেস এবং লাইফস্টাইল এর জন্য রোগগুলিও সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ বাড়ায়।

বাড়িতে করা সাধারণ ওয়ার্কআউটগুলি কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না তবে গৃহিণীদের জন্য স্ট্রেস বাস্টার হিসাবেও কাজ করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে দেখা গিয়েছে ব্যায়াম আমাদের শরীর থেকে ৭০ শতাংশ টক্সিন অপসারণ করতে পারে। ব্যায়াম ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে যা স্তন ক্যান্সার এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।

ক্রস টো টাচ-
প্রথমত, উভয় পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। 
এখন আপনার হাত যতটা পারেন উঁচু করুন। 
এর পর শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন এবং নিচে নামুন। 
তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে ডান পা স্পর্শ করুন।
এর পরে, ডান হাত দিয়ে বাম পা স্পর্শ করুন। 
হাত দিয়ে আড়াআড়ি পা ছুঁতে হবে। 
এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন।

সিজার জাম্প-
এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান। 
আপনার বাম পা এগিয়ে রাখুন এবং আপনার হাত আপনার কোমরে রাখুন।
বাম পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে লাঞ্জ পজিশনে আসুন। 
মনে রাখবেন আপনার ডান হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করছে। 
নিশ্চিত করুন যে বাম হাঁটু পায়ের মধ্যরেখার উপরে রয়েছে।
উভয় পা দিয়ে ছড়িয়ে যতটা পারেন লাফ দিন। 
তারপর আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। 
আপনার বাম পা পিছনে এবং আপনার ডান পা সামনে।
এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন।

ফ্লায়ার- 
এটি করার জন্য, আপনার পিঠ সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 
তারপর একসঙ্গে আপনার পা যোগ করুন। 
হাত উপরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। 
এর পর প্রথমে বাম পা খুলে পাশে নিয়ে যান।
তারপর ডান পা তার কাছে নিয়ে যান। 
একসঙ্গে হাত মেলান। 
তারপর ডান পা দিয়েও এই ব্যায়ামটি করুন। 

স্ট্যান্ডিং টো টাচ -
এই ব্যায়ামটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 
এবার একটি পা যতটা পারেন উপরে তুলুন। 
এর পরে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম হাত দিয়ে ডান পা স্পর্শ করুন।
এর পরে, ডান হাত দিয়ে বাম পা স্পর্শ করুন। 
হাত দিয়ে আড়াআড়ি পা ছুঁতে হবে। 
এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন। 

 রাখুন

গৃহিণীরা ঘরে বসে খুব সহজেই এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। ২০-৩০ সেকেন্ড বিশ্রামের সঙ্গে ৩০-৪০ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন এবং এই সেটগুলির ৪-৫টি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার খাদ্যের দিকে নজর রেখে ক্যালরির ঘাটতি বজায় রাখুন। ফিটনেস সম্পর্কিত এই ধরনের আরও বিষয় জানতে নজর রাখুন এশিয়ানেট নিউজ বাংলায়।